适合男士减[繁体：減]肥食谱

减肥期间该怎样安排一日三餐？健康减肥食谱，一个月减重15斤一、早上起床后先喝一杯白开水早饭：无糖酸奶一个煮鸡蛋（时间：早上7：00——8：00），饭后四十分钟内禁止喝水，其他时间随意。二、午饭：面食为主馒头、花卷

减肥期间该怎样安排一日三餐？

健康减肥食谱，一个月减重15斤

一、早上起床后先喝一杯白开(kāi)水

早饭：无糖酸奶一个煮鸡蛋（时间(繁：間)：早上7：00——8：00），饭后四十分钟内禁止喝水，其（拼音：qí）他时【练：shí】间随意。

二、午饭：面食为主馒头、花卷。炒各种《繁体：種》绿叶菜或炒冬瓜，（可适当放肉）

自制：包子，饺子（芹菜肉，茴香肉、韭菜肉）面条，炒各种绿菜叶或（huò）者凉拌黄《繁：黃》瓜。

清炖：各澳门威尼斯人种肉（禁食：鸭肉、油炸、烧烤、煎、动【pinyin：dòng】物四肢、动物任何内脏）

三、晚餐：凉拌绿菜叶一份或者黄瓜、西红柿。水果：火【练：huǒ】龙果、猕猴桃（táo）、柚子【读：zi】、苹果、梨、

仙【练：xiān】桃。

注（繁体：註）意事项：饭前饭后四十分钟，禁止zhǐ 喝水，晚上七点之后禁食禁水，所有汤、米、酱、粥不可[kě]以吃。

绝对有效，想减[jiǎn]肥的可以试试，但是一定要适量！

祝福，每位【拼音：wèi】想瘦的小仙女，都能梦想成真！

少喝酒，少吃猪肉，多运动。

自从大学毕业以后很多男生都逐渐出现了啤酒肚。现在二十多岁的男人肚子大的都【读：dōu】特别多更别说三四十岁的了，夏天衬衫一穿啤【拼音：pí】酒肚一览无遗，

下（pinyin：xià）面都会到了减肥的话题

男人女人减肥都是差不多的，简单说就是管住嘴，澳门威尼斯人迈(繁体：邁)开腿。

年龄不是问题，大叔（shū）减肥成功也是很常见的事。

关键在于你有没世界杯有(读：yǒu)自制力，能不能坚持。

凡(读：fán)是成功的人，没有什么是做不到的。

印度国宝澳门金沙级演员阿米尔汗，拍摄摔跤吧爸爸减肥对{pinyin：duì}比：

有目标，有{亚博体育yǒu}自制力，能坚持

就能减肥成【练：chéng】功。

其他什么减肥方法就狠多了，什么有氧运动啊：跑步、游泳、跳【练：tiào】绳（推荐）等等，还有HIIT训练啊，都是帮助减脂的运动方式。每天一定要腾出一段时间运动！，其次的关键还《繁：還》有饮(繁：飲)食方面的热量控制。

方面动作实在太多，只介绍一个有效的全身运动：

波比（练：bǐ）跳

波比跳，是burpee音译，是一项结（繁：結）合深蹲、俯卧撑、屈腿收腹等训(xùn)练的复合动作【练：zuò】，训练的肌肉包括核心、手臂、胸肌、背部等，能用到全身75%肌肉。

可以以HIIT的方式进行波比跳训练，如果（练：guǒ）你想增加其他动作，比如登山跑（pinyin：pǎo）什么的增加一下运动的趣味也{读：yě}是可以的。

如果你自己对健身懂得不多，可以去健身房找一个私教[jiào]，不过价格肯定是有点贵的，而且qiě 你要找到好的私教