健身车减肥可以瘦【练：shòu】哪里

动感单车健身可以减肥吗？最近一周内接诊的患者之中，有三位有点特殊，他们其中两位是减肥女性，还有一位是健身房教练。他们来骨科门诊看病有一个共同的症状——膝盖疼，而导致膝盖疼的诱发原因，也源于同一种锻炼方式：动感单车

动感单车健身可以减肥吗？

最近一周内接诊的患者之中，有三位有点特殊，他们其中两位是减肥女性，还有一位是健身房教练。他们来骨科门诊看病有一个共同的症状——膝盖疼，而导致膝盖疼的诱发原因，也源于同一种锻炼方式：动感单车。

我也上过动感单（繁体：單）车的团课，就一次，上到一半出来了。可能是我【练：wǒ】上的那次课有问题，因为给我wǒ 的感觉就是：群魔乱舞。

动感单车课气氛激烈，富有动感，出澳门新葡京汗量也大，据说减脂效果很棒，因此非常火爆，很多减肥人士热衷于通过动感单车来甩脂，所以在日常的运动医学门诊病人中，也接触过不少这类人群【繁：羣】。

今[读：jīn]天为大家梳理关于动感单车健身减肥的一些细节问题，希{xī}望能给锻炼的人带来一些帮助。

动感单车的耗能效率(pinyin：lǜ)

动感单车是一种有氧和无氧结合的运动方式，不仅能够在运动过程中消[xiāo]耗能量，还能够通（pinyin：tōng）过运动后持续耗能和增加肌肉量，后期提高基础代谢率等来起到综合耗能、减脂的目的。

除此之外，现在的很多健身房的动感单车团课，也采(繁体：採)用了高低强度结合的运动形式（HIIT），在单位时间内能够进[繁体：進]一步提高燃烧卡路里的效率。

一般认为，一堂40-60分钟的动感单车课，可（读：kě）以消耗约500-600大卡，甚（练：shén）至更高。这是优于同样时间的跑步、椭圆机和公路骑行的。

所以，说动《繁体：動》感单车能够高效耗能，这本身是没有问题的。

如何正确调[繁体：調]澳门银河节动感单车

上战《繁体：戰》场之前，应该选学会使用武器。

毕竟，我们是去锻炼的，是[shì]为了获得健康，而不是为了伤害自己。

在骑上单车之前，请首先调整眼前这个设备的以下三个参【cān】数：

①座椅高度：一般和自己的髂骨齐平，也就是扎腰带的水平。这样基本能够让（读：ràng）自己骑在单车上，把脚踏踩到最低点时，膝关节弯曲在20-30°左右，同时在脚踏蹬到三点钟方位时，膝盖不超过脚尖。这样在整个骑行发力过程中，对膝关节相对损伤最小[拼音：xiǎo]。

②车把手高度：建议调整到和车座齐平的高度，根据自己的运动基础和腰背肌肉强度及腰背健康状况，运动[繁体：動]基础好的，腰背肌肉力量强的，没有腰伤的，可以把车[繁：車]把手放的低一些，这样能够增加骑行过程中髋关节的最大屈曲角度，从而更多的调动臀部肌群参与发力和耗能。而新手和腰部力量薄弱，或者腰不好的，则可以把车把手调高{拼音：gāo}一些，这样能够让腰部承担的运动伤风险更低。

③车把与座椅的距[jù]离：用胳膊肘抵在座椅最前方，手掌伸(pinyin：shēn)直，指尖所在的平面即可为[繁体：爲]把手的位置。也就是说，座椅和把手之间的距离可以设置为自己前臂的长度手的长度。

动感单车怎么[拼音：me]骑才能少伤膝盖？

这[繁：這]里我给大家提醒几点：

①减少站在踏板上死命蹬的次数：你不是拿生命在减肥，干嘛这么和自己【拼音：jǐ】死磕。要知道《拼音：dào》，膝盖疼了，你的减肥大计可能就泡汤了。在你站在那左摇右晃玩命蹬的时候，膝盖要承受比自身体重多好几倍的《pinyin：de》负荷！

②可以不用把脚踏和脚完全固定：如果你的【pinyin：de】脚把完全固定在脚踏上，在你拼尽全力蹬踩踏板的过程中，脚的姿势把固定死，而往往你的上身是扭动的，这时候，膝盖就要用更多的扭转去调节力学的平衡，而这很容易增加软骨的磨损和增加半月板损伤的几率，尤其对于新手锻炼者！可以适当松一些，允许脚在里面微调，类似于穿大两码的鞋子。理论上当然是要绑紧的，但是那不适合新手（读：shǒu）！

③量力而行，不要盲目跟节奏：动感单车课堂里，有教练在带节奏，有其他学员在烘氛围，很容易让[繁体：讓]你超出自己的运动极限。而请各位记住，当你觉得你到极限了，运动损伤就离你很近了。毕竟，大多数人都是新手，毕竟，大多数人运动基础都很薄弱，毕《繁体：畢》竟，你是来锻炼身体的，不是来做给任何人看的，没必要时时都跟别人的节奏。

④如果你的[读：de]膝盖有伤有病，还处于恢复期，那么你可以骑车、起功率车，但是，请不要练习动感单车[繁：車]。

⑤在你准《繁体：準》备开始动感单车的{拼音：de}课程之前，最好先针对股四头肌、股二头肌、臀大肌、腰背肌、核心肌群、小腿肌群、三角肌等进行一些肌肉力量训练，否则薄弱的肌肉在快节奏高强度的运动中非常容易拉伤，且对关节的稳定作用跟不上。

⑥骑行时双膝与【练：yǔ】肩同宽，不要内聚。

动感单车减肥会把腿练粗吗(繁体：嗎)？

动感单车可以消耗卡路里，坚持可以有减脂瘦身效果，从而让大腿的维度不增反降，但是要注意运动完之后大腿前后侧(cè)肌肉的拉伸。有些妹子会担心，动感单车不是会练出肌肉吗，那腿不就变粗了？只要注意拉伸和休息，不{bù}要死命的去练，肌肉没你想象的这么容易《练：yì》长，而且有点肌肉后线条感会更好，同时脂肪被减掉一些，腿的视觉也会瘦一些。

当[dāng]然，刚练完腿部肌肉由{pinyin：yóu}于充血的原因，肯定会看起来有点粗的，这个《繁：個》只是暂时的。

动感单车每周练几次（pinyin：cì）最好？每次多久最佳？

动感单车运动强度较大，下肢肌肉在锻炼(繁：煉)过程中疲劳积累较重，因此建议每周(zhōu)不要练习超过3次。否则增加损伤的风险。