双脚跳绳动作要（yào）领

一天跳绳90分钟，早晨60分钟，晚上30分钟，可以吗？一个小时跳绳？那时相当好的身体的人才能作到的了，一般人很难做到。是想锻炼身体，还是想减肥？想好了，再根据自己的体力寻找适合的锻炼方式。我体重240斤，想要用跳绳减肥，能够瘦下来吗，会对膝盖有伤害吗？跳绳属于全身运动，原地高频率跳动（每分钟140下），坚持10分钟就相当于慢跑半小时

一天跳绳90分钟，早晨60分钟，晚上30分钟，可以吗？

一个小时跳绳？

那时相当好的身体的人才能作到的了，一般人很难做到。是想锻炼身体，还是想减肥？想好了，再根据自己的【练：de】体力寻找适合的锻炼(繁：煉)方式。

我体重240斤，想要用跳绳减肥，能够瘦下来吗，会对膝盖有伤害吗？

跳绳属于全身运动，原地高频率跳动（每分钟140下），坚持10分钟就相当于慢跑半小时。且在跳动过程中，身上的所有肌肉都会被充分带动起来。尤其刺激大腿、小腿以及手臂上的相关肌群，让线条更为紧致。

此外，保持慢速、持续性地跳动还可以锻炼心肺功能。这样看来，的确是个不错的运动。

但是，跳绳并不太适合体重基数澳门博彩过大的【练：de】人。

为什么这样娱乐城说？体重基数多大，最好就【读：jiù】先别跳绳了？

你可以通过体质指数（BMI）来判断自己是否适合[繁：閤]。它是国际通用的一种衡量身材的指标（BMI=体重（练：zhòng）（公斤）/身高（米）的平方）。再参考下面这张表格，你的胖瘦程度就一目了然。

举例说，如果你身高1.8米，现在的体重240斤，你的BMI就等于12直播吧0/（1.8乘1.8）约为37。正常身材BMI值为19~23.9，如果（guǒ）你的在24~26.9之间属于超重，在27~29.9之间就属于肥胖，就先不要考虑跳绳、跑步之类的有氧运动了。而高于30的就属于过度肥胖，对照BMI阶段表，你属于重度超重，需要注意了~

因为本身体[繁体：體]重基数较大的人下肢本身已经承受了身体的一大半多重量，而跳绳虽然相对于跑步等有氧运动，对膝盖的伤害值较小。（它主要是小腿用力，踝关节运动，膝关节配合。你只要动作标准，穿上减震效果好点的运动鞋，对膝关节就不会有大的伤害。）但跳动时，巨大的娱乐城人体重力加速度，只会更加增加膝盖负重，容易造成膝盖损伤。

所以，瘦瘦我建议你分(fēn)阶段分解目标。

第1阶段：极度(读：dù)超重（>30）

以低强度的有氧运动《繁体：動》和无氧为主。

目前饮食方面，制订一份计划，少食多餐，注意营养均衡，不要节食不吃；运动方（pinyin：fāng）面您可以选择平地快走、骑车、游泳等冲击力较[jiào]小的运动。

平地快走，帮(繁体：幫)助无运动基础的身体更适应当前状态。坚持（练：chí）30~40分钟，同样能起到燃脂效果；据研究，骑车对[duì]身体心肺耐力的训练效果与跑步相近。并且椅座协助承担了人体大部分的重量，不用担心伤到膝盖；游泳是仅次于挥拍运动的第2大高燃脂运动。浮力使得人体对关节的压力减少，再加上在水中需要克服更大的摩擦阻力、形状阻力和波浪阻力，能帮助体重基数过大的人最大程度锻炼到肌肉，很（pinyin：hěn）适合。

第2阶段（练：duàn）：一般肥胖（>27，<30）

主以低强度《pinyin：dù》有氧运动，辅助中等强度的力量训练。