全身复合动作训练计划《繁体：劃》

如何分辨健身时的“复合动作”？答：所谓复合训练动作，指的是在做一个动作的过程中，需要多个关节同时活动，需要多个肌群同时用力才能完成。比如，在胸部训练中，卧推就是最常见的复合训练动作，因为卧推的过程需要肩关节、肘关节的活动，需要胸部肌群、三角肌前束、肱三头肌参与用力才能完成

如何分辨健身时的“复合动作”？

答：所谓复合训练动作，指的是在做一个动作的过程中，需要多个关节同时活动，需要多个肌群同时用力才能完成。比如，在胸部训练中，卧推就是最常见的复合训练动作，因为卧推的过程需要肩关节、肘关节的活动，需要胸部肌群、三角肌前束、肱三头肌参与用力才能完成。

所谓孤立训练动作，指的是在一个动作过程中，只需要一个关节活动，只需要一个肌群收缩用力就能完成《pinyin：chéng》。比如，在股四头肌的的训练中，坐姿腿屈伸就是常见的孤立训练澳门金沙动作，因为在做这个动作的过程中，只有膝关节在活动，只有股四头肌在收缩用力。

下面简单介绍一下各个部位训[繁体：訓]练中常见的复合训练动作（读：zuò）和孤立训练动作，供大家参考。

胸部

常见复合训练动作：上斜卧推、平皇冠体育板《繁体：闆》卧推、俯卧撑

常见孤立训澳门博彩练动作：蝴蝶机夹胸、大飞鸟机夹《繁体：夾》胸、哑铃飞鸟

背部（读：bù）

常见复合训练动作：硬拉、杠铃划船、引体向[繁：嚮]上

常(cháng)见孤立训练动作：高位下拉、山羊挺身

肩部[拼音：bù]

常见复合训练动[繁娱乐城：動]作：杠铃卧推、杠铃直立划船

常见孤立训练动作：哑铃侧平举、俯身哑铃侧《繁体：側》平举

手shǒu 臂

常见复合[hé]训练动作：杠铃弯举、窄握距卧推

常见孤立训练动作：哑（繁：啞）铃弯举、哑铃臂屈伸

腿部（练：bù）

常见复[繁体：覆]合训练动作澳门伦敦人：深蹲、腿举

常见孤立训练动作：腿屈伸（拼音：shēn）、腿弯举

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