椭圆机飞轮（繁体：輪）几公斤比较好

椭圆机好，还是跑步机好，哪个不伤膝盖？健身时，怎样注意保护自身不受运动损伤？一.椭圆机好，还是跑步机好，哪个不伤膝盖？考虑膝盖的话，椭圆机的会更好一些。椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的，可以更好保护膝关节

椭圆机好，还是跑步机好，哪个不伤膝盖？健身时，怎样注意保护自身不受运动损伤？

一.椭圆机好，还是跑步机好，哪个不伤膝盖？

考虑膝盖的话，椭圆(繁：圓)机的会更好一些。

椭【练：tuǒ】圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的(de)，可以更好保护膝关节。

二.健身时，怎样(繁体：樣)注意保护自身不受运动损伤？

1.热身，拉伸【练：shēn】

这点十分澳门巴黎人重要，热身的目的就是防止自己在运动中收到损伤，很多{duō}人不重视热身。

热身强调了很多遍了，它可以（yǐ）唤起自己的身体，激活{pinyin：huó}器官，关节，肌肉，神经等部位，让身体有一个【pinyin：gè】准备的过程。

提皇冠体育高{练：gāo}关节的灵活度，降低受伤的风险。

提高心率，帮助提高身体的血（xuè）液循环效率，你运动效率也会提高。

提高体温，减少肌肉的黏滞性，提高【练：gāo】肌肉的收缩能力！

你花个10分钟左右的时间热身并不长，不要嫌麻烦，活动活动(dòng)关节【繁：節】，轻有氧，这些都是热身的形式【拼音：shì】。

练后的拉伸也很重要，可以帮[繁体：幫]助{pinyin：zhù}你肌肉恢复，这点也不（bù）要忘记了，一套完成的训练包括热身，正式训练，拉伸！

2皇冠体育.不要急{jí}功近利

健身讲《繁体：講》究的是循序渐进，很多人就是因为[繁体：爲]急功近利，导致自己在运动中受伤，明明做不了这这些运动量，偏要去逞强，自然而然受伤几率就会大大提高。

一开始掌握动作的发力模式，怎么去做动作，这个动作有什么技巧，这些都是你要去学习的，而不是看人去做[zuò]，学了个“形”其中的“意”自己并不明míng 白，就要去上重量。

一定要记住循序渐进[繁体：進]这个原则，不仅仅是健身，你做任何事情也是这样!

3.不要在你身体不舒服（练：fú）的时候健身

这个就和你本身训练的状态有关了，明明知道自己今天的状态并不怎么好澳门威尼斯人，肌肉也酸痛，神经反应也(读：yě)没有平常灵敏，但是不练又感觉很不舒服。

这个可能和你饮食，休息这些都有关系，如果在你身体没有恢复好的情况下去训练，那你面临受伤的风险也很高，如果训练中感到反应迟钝、疲惫和虚弱，甚至是身体不舒服，停止训练，休息好了在去训练。

4.做动作的时候保持你核心【练：xīn】收紧

保证能你躯干稳定是做动作的前提，你躯干稳《繁体：穩》定后你做动作才(繁：纔)会有力，如果你松松垮垮的去做动作【练：zuò】，不管你做什么都会容易受伤的。

5.选择适合【练：hé】自己的护具

这一点也是为了你的关【练：guān】节着想，如果你年龄比较大的（拼音：de）话，护(繁：護)具可以考虑带上，护腕，护膝，腰带都是不错选择。

另【拼音：lìng】外在冲击大重量的时候也要考虑护具，一[yī]定要带(繁体：帶)上护腰带，它是你不错的选择。

以上就是【读：澳门金沙shì】针对你问题的解答，希望可以帮助到你！