一日三餐的营养搭【练：dā】配表

如何搭配一天的身体营养需求？作者：陈彬林（广西壮族自治区妇幼保健院营养科营养师，中山大学营养学硕士。注册营养师。公共卫生执业医师。研究生期间研究方向为营养与慢病防治，主要研究疾病是过敏性鼻炎和哮喘，研究结果发表于Clin Exp Allergy（IF=5.158）

如何搭配一天的身体营养需求？

作者：陈彬林（广西壮族自治区妇幼保健院营养科营养师，中山大学营养学硕士。注册营养师。公共卫生执业医师

研究生期{读：qī}间（繁：間）研究方向[繁：嚮]为营养与慢病防治，主要研究疾病是过敏性鼻炎和哮喘，研究结果发表于Clin Exp Allergy（IF=5.158）。熟悉妊娠糖尿病等妊娠期常见疾病的营养配餐和营养指导。）

答：

健康饮食的重{读：zhòng}要性

众所周知，健康的饮食有许多好处。它可以帮助您减重或维持理想[xiǎng]的体重。它也可以降低您胆固醇水（pinyin：shuǐ）平，并预防一些健康问题

健康的饮食可以保证我们身体正常运作，让我们更高效的工作和更好的享受生活。学习如何做出更健康【练：kāng】的食物选澳门新葡京择对我们生活有很大的帮助。

改善（练：shàn）健康的饮食途径

我们对所吃的和喝的东西所做的选择很重要。它们的组成应该是均衡的、营养的膳食。根据我们的性别、年龄和活动水平，我们会有不同的能量需求。我们目前的健康状况也对我们的饮食选择有(yǒu)很重要的影响，包括你{读：nǐ}是否需要减重。

《中国【练：guó】居民膳食指南（2016）》对我们的日常饮食指导具有很好的作用。指南中对一般人群(繁体：羣)的膳食指南包括【拼音：kuò】以下六条推荐：

推荐一食物（pinyin：wù）多样，谷类为主

推荐二吃动平衡，澳门新葡京健康体【练：tǐ】重

推荐三多吃蔬果、奶类、大豆【拼音：dòu】

推荐四适量liàng 吃鱼、禽、蛋、瘦肉

推荐五少盐少油(澳门银河读：yóu)，控糖限酒

推荐六杜绝浪费，兴《繁：興》新食尚

更详细的膳食指导可参见：《中【拼音：zhōng】国居民澳门金沙膳食指南（2016）》核心推荐_中国居民膳食指南http://dg.cnsoc.org/article/04/8a2389fd5520b4f30155be01beb82724.html

参娱乐城考资料(liào)：

1.中国营养学会[繁：會]官网 http://www.cnsoc.org/

2.https://familydoctor.org/nutrition-how-to-make-healthier-food-choices/