自由泳划手的【读：de】标准动作视频

学自由泳开始是直臂还是高肘？自由泳移臂过程中，手臂常见的姿态有直臂、提肘和曲臂。三种不同的手臂姿态也构成了三种不同的移臂技术：直臂移臂、提肘移臂、曲臂移臂。01直臂移臂很多爱好者在学习自由泳手臂动作的初期，教练都会让你从直臂移臂开始，也就是我们常说的“直臂抡”

学自由泳开始是直臂还是高肘？

自由泳移臂过程中，手臂常见的姿态有直臂、提肘和曲臂。

三种不同的手臂姿态也构成了三种不同的移臂技术：直臂移臂、提肘移臂、曲臂移臂。

01直（练：zhí）臂移臂

很多爱好者在学习自由(yóu)泳手臂动【练：dòng】作的【拼音：de】初期，教练都会让你从直臂移臂开始，也就是我们常说的“直臂抡”。

为什么要先学[繁体：學]直臂抡呢？

因为初学者还不能很好的运用肩膀的转（繁体：澳门永利轉）动，灵活性还不够好。

所以，学会直臂抡[繁体：掄]起来移臂，运用手臂抡起的惯性，可以让你更（练：gèng）快的体会到肩膀的转动。

那为什么在赛场上又很【拼音：hěn】少看见职业选手在比赛中使用直臂移臂技术呢？

我们先来[极速赛车/北京赛车繁体：來]看看直臂移臂的过程。

手臂出水后，先是（shì）向上，之后向前，最后向下。

一方面，整个移臂时间过长，影世界杯响《繁体：響》节奏品频率。

另一方【练：fāng】面，向上和向下的两个阶段，是“无用功”。

并且，手臂最后向下入水后，再去衔接之后的前伸动作，需要一个方向的转换，而这个《繁体：個》转(繁：轉)换过程会【练：huì】影响动作的连贯性。

这也是为什么比(bǐ)赛中，很少有选手会使用直臂移臂的原因。

世界杯在以追求速度为目的竞赛中，直臂移臂不能提【pinyin：tí】供给选手更快的频率和动作的连贯性。

所以，初学者可以以直臂移臂为入门(繁体：門)，锻炼好肩膀的灵活转动，之后，如【拼音：rú】果想{pinyin：xiǎng}要游的更快，就要改变方式，学习提肘移臂。

02提tí 肘移臂

很多人在（拼音：zài）学习(繁：習)提肘移臂时，总【练：zǒng】是不能很好的掌握要领，最后搞的肩膀跟着酸痛。

其实，提肘移臂是可以【练：yǐ】分为两个动作的。

从手臂出{练：chū}水到手臂世界杯垂直于水面，为提肘。

之后，小臂一马当先向前（qián）移动，带动肘部一起前移入水，这部分叫做臂移。

提肘移臂两个【练：gè】部分共同完成了标准的提肘移臂动作。

通过动图可以明显的看【练：kàn】出来，整个(gè)移臂的过程中，都是向前【拼音：qián】的方向，没有多余动作，高效轻松的完成手臂从前到后的转移。

提肘移臂是爱好者自由泳进【练：jìn】阶阶段的必学技能之一，放松(繁：鬆)快速的移臂会让你自由泳速度有很大提升。