冬天手抄报大【读：dà】全

冬天做什么运动比较合适？运动不管冬天、夏天对身体都有好处，什么运动都行！冬季户外跑步怎么穿衣？轻便防风，速干，透气。冬天长跑应该注意什么？您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术

冬天做什么运动比较合适？

运动不管冬天、夏天对身体都有好处，什么运动都行！

轻便防风，速干，透气。

您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。

长跑是冬季锻炼身体的最佳【练：jiā】手段，通过长跑锻炼可提高呼吸系统和心血管系统的机能，提高人体对外界环境和气候的适应能力，提高机体的免疫力及抗疾病能力。为了在长跑时不让身【拼音：shēn】体受到伤害，我们(men)应注意以下几点：

1、跑前【练：qián】热身

做澳门金沙任何一种运动前热身都是很有必要的。运动需要身体多个部位协调配合，而热身则是通过较轻的运动量来激活身体各部位，为之后更激烈的运《繁体：運》动做好准备。

2、注(繁澳门新葡京：註)意保暖

冬季跑步注意保暖【练：nuǎn】，不要只穿件绒衣就出来（繁体：來），衣服穿得太少，易受寒感冒。穿宽松(繁体：鬆)保暖的衣服，如羽绒服。不要穿过紧的衣裤，如牛仔裤等。

3、选择合适[繁：適]的跑鞋

跑鞋一定要选好，因为一双好的跑鞋能够提供良好的力量缓冲与减震，可以充分保护你的脚踝与膝盖，所以一定要选一双好的跑鞋。

4、跑步呼(读：hū)吸

冬季寒冷，跑步时（繁：時）不要张大嘴呼吸，冷空气进入气管，会对身体造成伤害。应[繁：應]半张嘴，并用舌头顶住上牙堂，口鼻共同呼吸。

5、跑pǎo 步姿势

起跑后上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏（pinyin：zòu）自然摆动，脚尖要朝向（繁：嚮）正前方，不要形成“八”字，后蹬{读：dēng}要有力，落地要轻柔，动作要放松。

6、跑后拉伸[shēn]

跑完后，不要急于坐下休息，最好压压腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打（dǎ）澳门博彩大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

7、跑澳门银河步【练：bù】场地

跑步场地应选择较软的（pinyin：de）、有缓冲的道路（土地、草坪或者塑胶跑道）。如果在{读：zài}过硬的地面上《pinyin：shàng》或太软的地面跑步，容易对膝关节、踝关节等造成损伤。

8、根据情况戴(dài)口罩

冬天跑步要带口罩需因地而异，如果是跑步的区域空气质量比较差的话，建议(繁体：議)最好带上口罩，而且冬天也是上呼吸道流行的季节，就算是在室外跑步，也会经常接触一些【拼音：xiē】人多的地方，碰到不自觉[jué]抽烟以及吐痰的人都会容易发生病毒感染，戴口罩是预防呼吸道传染病的好方法。

运动骨科高志【练：zhì】医生提醒您：长跑过（繁：過）程中，出现身体不适，要停止运动，注意休息(xī)，必要时需就诊。

希望以上解答能帮助到您！请关注我“运动骨科高志医生”，医学博士学位，擅长微澳门金沙创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜《繁：鏡》技术。