自由{yóu}泳

自由泳菜鸟求助打腿不前进如何改良？自由泳打腿在初级阶段，不走水，是每个人必经的。第一次打自由泳腿时，你可能会是这样的：所以在开始，我们要先学会直腿上下打，去习惯这个与蛙泳不同的腿部动作。在这个阶段，重点就是保持打腿时，整条腿直线，避免因为前期蛙泳腿转换带来的弯曲膝盖前后蹬腿

自由泳菜鸟求助打腿不前进如何改良？

自由泳打腿在初级阶段，不走水，是每个人必经的。

第一次打自由泳腿时，你可能会是这《繁：這》样的：

所以在开始，我们要（yào）先学会直腿上下打，去习惯这个与蛙泳不同的腿部（拼音：bù）动作。

在这个阶段，重点就是保持打【pinyin澳门威尼斯人：dǎ】腿时，整条腿直线，避免因为前期蛙泳腿转换带来的弯曲膝盖前后蹬腿。

也许，这个时候的你，很困惑，光打不往前走亚博体育啊，甚{shén}至原地不动，别急，这都是正常的。

打多几次，就【练：jiù】会开始缓慢前行了。之后试着加快打腿频率，增加速度。

第二阶段，就是慢下来[繁体：來]，开始学习鞭状打腿。

直腿打腿已经让《繁：讓》你对自由泳打腿有了一部分的了解，接下来就（jiù）要【练：yào】考试学习精髓了。

鞭状打腿就是自由泳打腿的精髓。

大腿带小【读：xiǎo】腿带脚掌，依次发力下打，像鞭子一样。

慢放节奏【拼音：zòu】，去找感觉。

这个时候，你可以在训练中加一些技术性花样打腿来寻求鞭状的水感，同时，要开始压脚踝，脚踝的柔韧{p澳门金沙inyin：rèn}决定你鞭状打腿的质量。

双管齐下，水里浮板打腿和（hé）技术打腿，慢节奏澳门威尼斯人找水感，陆上看电视的时候顺便压脚踝。

很快(读：kuài)，你就会发现世界杯，即使频率不快，依然可以速度不慢的打腿。

这个阶段，是一个需要积累的阶段(duàn)，练就完事了！

之后，开始试着加大浮板打腿距离，从开始的25m到（dào）能够轻松打100m，你的自由泳腿，就【练：jiù】算入门了。