跑完步喝什么饮[繁体：飲]料最好

运动完喝什么饮料好？能给点建议吗？劲动脉或者红牛应该可以吧。以减肥为目的的跑步之后能不能喝运动饮料？如果能，什么牌子的比较好？我们来算一笔账好吗？算完这笔账你就知道你运动之后可不可以喝运动饮料啦！首先

运动完喝什么饮料好？能给点建议吗？

以减肥为目的的跑步之后能不能喝运动饮料？如果能，什么牌子的比较好？

首先我们看一下，跑步减肥，50分钟跑9公(读世界杯：gōng)里之后我们消耗了什么？

运动时的能量消耗（我不知道你的体重是多少，我就按我的体重来算60kg）

• （METs X 3.5 X 体重kg）/200 =Kcal/min

• 50分钟跑9公里，METs为：10.8千米/小时

• （10.8 X 3.5 X 60）/200 =11.34Kcal/min

• 跑步50分钟消耗的能量：11.34 X 50 = 567Kcal

我们在跑步的时候，先消耗的是体内的糖分，随着跑步时(繁体：時)间和强度的增加，无论是血糖，肌糖原，肝糖原都会逐渐澳门威尼斯人被消耗。脂肪被动员起来会比较缓慢，将近得30分钟才开始消耗脂肪（之前消耗的脂肪量比较少）。跑步50分钟糖的消耗量：

（340.2 X 60% 226.8 X 40%）÷4 = 73.7克运动出汗后还损失了一定量的【拼音：de】钠、钾、钙、镁等矿物【读：wù】质和极少数的维生素。

不管你喝的哪款运动饮料请你看看它澳门金沙的营养成分表吧，看看它符不符合{pinyin：hé}运动饮料的定义。

• 能量： 一般的运动饮料的能量大约为每100ml的饮料至少有25Kcal，一瓶饮料大约有150Kcal的能量；

• 糖：不同的运动饮料含糖量不同，大多含糖量比较高，按照每100ml饮料5g糖，一瓶饮料大约有30克糖。

• 矿物质：有的运动饮料只含有少量维生素，不含矿物质，甚至钠的含量都为0，为了运动后体内电解质的平衡，矿物质的补充不能少。

建议运动后喝矿泉水比较合适，既可澳门威尼斯人以补充水分，还可以补充【pinyin：chōng】矿物质，另外可以再吃点水果。

作者介绍：丁怀莲 / 幼儿园保健亚博体育医生 / 国家二级营养师 / 大连营养师俱乐部讲师 / 王兴国老师特训班第一期学员 / 擅长0-6岁婴幼儿饮食、营养、健康{kāng}等育儿指导

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