深蹲会腿粗吗？对于想瘦大腿，练翘臀的健身房初级入门者，应该怎样制定一周的健身计划（女生）？大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。 首先，深蹲是针对腿部肌肉和臀部肌肉训练非常好的动作
深蹲会腿粗吗？对于想瘦大腿，练翘臀的健身房初级入门者，应该怎样制定一周的健身计划（女生）？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
首先，深蹲是针对腿部肌肉和臀部肌肉训练非常{cháng}好的动作。并且女性完全不要担心会粗腿。毕竟女性的睾酮分泌量很低，合成肌肉本身就很难，更不会因为做深蹲让腿部和男性一样粗壮《繁：壯》。
并且很多女性感觉，做完深蹲后，感觉腿部胀胀的，澳门威尼斯人看起来也很粗。这是因为在训练腿部肌肉的时候，肌肉充血，造成的暂时性肌肉膨胀。当血液退散掉后《繁：後》，就不会出现这样的情况。
关于健身计划也是要因人而异的，一周训练的次数，身体的《拼音：de》状况，单次训练的时间等等因素都会影响健身计划的设计和安排。在这里，给您一个较为通用（拼音：yòng）的计划，根据您自身情况去做调整。
一周三皇冠体育次（cì）的训练计划：
1、 上肢的部位练习#28胸、肱二头肌、肱三头肌#29，腹部《pinyin：bù》练习《繁体：習》，及有氧yǎng 训练。
2、 下肢的部（练：bù）位练习，腹部练习，及有氧训练。
3、 上肢的部位练习[繁：習]#28三角肌前束、中束、后束 、背#29，腹部《拼音：bù》练习，及有氧训（繁体：訓）练。
女性健身和男性健身是存在一定（练：dìng）的差别的，从健身目的来看，多数女性健身是为了减脂或塑形。最有效的减脂训练方法是力量训练加有氧。对于塑形，其实就是在减脂的同时保持一定的肌肉含量，因此力（拼音：lì）量训练显得更gèng 为重要。力量训练能提高身体的基础代谢率，让身体的燃脂效率更高。高强度，大重量的力量训练还能刺激肌肉，让（繁体：讓）肌肉保持一定的维度，肌肉线条跟清晰
那(读：nà)亚博体育么女性健身负重应该如何选择呢？
健身理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重（练：zhòng）复次数。比如，练习者对一个重量只能连(繁体：連)续举起5次，则该重量就是5RM。一般来说1-5RM倾向增加绝对力量，6-12RM倾向发展肌肉体积，15RM以上是训练肌肉耐力。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右 如果你的哑铃健身目的是塑身则，每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作《拼音：zuò》做5-6组（繁体：組）。
对(繁体：對)于女性来说，一般比较开云体育适合20RM左右的重量，20RM偏向于塑身减脂的作用。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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