引体向上器材室内{pinyin：nèi}单杠

单杠引体向上20天可以从4-5个提高到11个吗，有没有办法？要在短时内提高引体向上的次数，没有捷径可走，除了加大运动频率尽量做到力竭，动作保持规范，身体重心向下肩部保持沉肩状态，利用背阔肌发力，引体向上跟自身的重量有很大的关系，运动期间还要控制饮食配合减脂

单杠引体向上20天可以从4-5个提高到11个吗，有没有办法？

要在短时内提高引体向上的次数，没有捷径可走，除了加大运动频率尽量做到力竭，动作保持规范，身体重心向下肩部保持沉肩状态，利用背阔肌发力，引体向上跟自身的重量有很大的关系，运动期间还要控制饮食配合减脂。

最少要一个月时间，一天保持2个小时的运动，多做些手臂的力量性训练，以前我也力气很小，确实狠搞一月就可以了

每天做上2组上午下午各一组

每组尽量尽其【练：qí】所能多作

如果你先在(读：zài)能连续做2个

那么这样《繁：樣》坚持2周就能做到10个以上（前提体重正常的）

还有其实引体{pinyin：tǐ}向上也是有技巧的澳门新葡京就是可以用腰可以荡一下有利于发力

所以在家可以做一些仰卧起坐锻(繁：鍛)炼下腹肌

我今年高一（yī）能做20来个体重70公斤

但是在我初【拼音：chū】三的时候做3个就非常吃力了

只【练：zhǐ】要坚持永不了多久就可以提高很多

一分钟做三十个，一般是两秒钟一个，我以前引体向上一次连续做40个左右

经锻炼自然会越做越多的。比如你现在一次做3个为一组，每次做3到5组，每组间休息1分钟左右。一周锻炼2到3次。不出几个星期数量明显增加的。

每组十个，三十组？你唬唬外行还行！有过健身经历的人都知道，正手引体向上一组超过十个的就很不错了，普通人超过四五个的都不多，还有很多一个都做不了的，你一组十个做三十组就是三百个，能不能靠点谱大哥！你铁臂阿童木啊！[捂脸][捂脸]

我觉得楼主的问题我没遇到过！

健身五年，我遇到的人，引体向上十几个以上，静吊杠的起码都能一分钟以上。而且，反过来说开云体育，就不一定了(繁体：瞭)。

在公园健身，有个女的，能轻松悬吊四分钟，堪称公园一霸王。而她引体澳门永利向上就不行【拼音：xíng】，也就是说，她不如我的数量多。我静吊，有一次计时，一分四十秒。远远落后于人家。

记得有个朋友，其妈妈是农村的，也就是说是干体力活的，身体棒。我们一起健身时，我给她计数，她能吊杠一分十秒多。但是，做引体向幸运飞艇上，她就不行。因为引体这个项《繁体：項》目，她没练过。

后来我也纳闷，吊杠她也（练：yě）没练过，怎么能超一分钟？！想不通！

还(hái)有一个农民工瓷砖工，非常有力气。我们一起拔单杠时，我让他吊杠，人家也能超过一分钟。但是，引体最多三个，也【练：yě】不标准。

而练家子，我的师傅们，都是娱乐城70岁左右的一群人，他们吊杠，我没见过下三十秒的。都是一分左右的多，有的估计两分钟以【练：yǐ】上。

我的大师傅有两个，体重160斤以上，75岁左右，在云梯上不下来，连续行走21遭，另外一个师傅连续18遭。来回算一遭，不下杠。这个时间，起码也有两分钟还多吧！