瑜(yú)伽轮初学者简单动作视频

瑜伽轮适合辅助练习哪些体式呢？瑜伽轮适合辅助练习哪些体式？瑜伽轮在国外已经风靡，最近开始席卷国内啦！相信伽人们对这个神器已经不再陌生！今天小练为大家吐血整理了瑜伽轮的多种用途，快来学习这些体式吧！1、单手鸽王↑鸽王式是瑜伽经典体式之一

瑜伽轮适合辅助练习哪些体式呢？

瑜伽轮在国外已经风靡，最近开始席卷国内啦！相信伽人们对这个神器已经不再陌生！今天小练为大家吐血整理了瑜伽轮的多种用途，快来学习这些体式吧！

1、单手鸽王【拼音：wáng】

↑鸽王式是瑜伽[读：jiā]经典体式之一《pinyin：yī》。鸽王式可以灵活腰椎与[繁体：與]胸椎关节，预防和治疗肩周炎，减少大腿及髋关节赘肉。

动作详解《读：jiě》：

站姿，慢慢弯曲你{nǐ}的左膝盖，右腿向后放到瑜伽[读：jiā]轮上，抬起你的右小腿，并反转手肘两手向后抓住脚趾。头部[拼音：bù]向后仰，目光看向天花板。

2、女nǚ 神式

↑瑜伽轮还可《练：kě》以辅助你做女神式，助你早日练成女神！

动（繁体：動）作详解：

双(繁体：雙)腿分开，两倍髋距，双角向外打开45度，屈膝下蹲，将瑜伽轮放于臀部下方，保持《chí》大腿与地面平行，上半身直立，双手放于（繁体：於）身体前侧。

3、双腿背(繁：揹)部伸展

↑开肩开背，拉伸腿部线条，此式长期坚持可澳门永利达到瘦[pinyin：shòu]腿效果。

动作详{pinyin：xiáng}解：

双腿并拢将小腿缓缓抬到澳门巴黎人瑜伽轮式上，双手抓住瑜伽轮外侧，俯身向下[xià]，腹部贴心大腿。

澳门金沙4、一字马（读：mǎ）

↑瑜伽体式一字马的练习，只要将腿部前侧和后侧的[读：de]韧澳门新葡京带拉伸开就可以了，也就是要打开髋部。

动作(练：zuò)详解：

站立前屈伸展准备，吸气，抬[拼音：tái]头，展开左脚脚背。呼气，左小腿放于瑜伽轮上，充分地展开右侧《繁体：側》腹股沟，右大腿面转向正下方，两手抓住瑜伽轮，折髋向后。

5、头肘倒《拼音：dào》立

↑倒立不仅有趣、鼓舞人心，它们同时也{yě}给身体带来诸多益处。手倒立、头（繁体：頭）倒立，肩倒立以及其他各种倒立都能改善血液《读：yè》循环、强壮身体骨骼、促进思维清晰。

动(繁体：動)作详解：

双手抓住[拼音：zhù]瑜伽轮，前臂放于地面上，双手分开与肩同宽，头顶着地，脚趾着地，慢慢将双腿伸(读：shēn)直，背部伸展。

澳门伦敦人6、肘倒(dào)立

↑完成头倒立之后，下一[练：yī]步挑战手肘倒立#21

动作详解：手肘着地与肩膀同宽，双手抓住瑜伽轮，核心内收，臀部抬高，脚跟离地。保持背部腿部向上伸展。

瑜伽轮，是瑜伽的新大陆。瑜伽轮是最快提升平衡的神器提升气质最快的运动方式，也是脊椎骨放松最好的神器，还能辅助拉伸腿部肌肉。让我们一起来一场瑜伽轮的辅助练习吧！