用哑铃怎么锻(繁体：鍛)炼胸肌

一对哑铃怎么练下胸肌？仅仅通过一对哑铃，我们也是能够有效锻炼到我们的下胸肌的。根据胸大肌肌纤维起止点的不同，我们可以将胸大肌分为上胸、中胸和下胸三个部位。其中下胸肌起点位于腹部（腹直肌鞘前层）位置，止点位于肱骨大结节嵴

一对哑铃怎么练下胸肌？

仅仅通过一对哑铃，我们也是能够有效锻炼到我们的下胸肌的。

根据(繁：據)胸大肌肌纤维起止[pinyin：zhǐ]点的不同，我们可以将胸大肌分为上胸、中胸和{pinyin：hé}下胸三个部位。

其中下胸肌起点位于腹部（腹直肌鞘（读：qiào）前层）位置，止点位于肱骨大结节嵴。

下胸肌虽然在我们胸大肌中所占比例最小，但是它决定了我们（繁体：們皇冠体育）整体胸肌的饱满度和视觉效果。

由于我们在训练中经常会忽略下胸肌的训练，所以很《拼音：hěn》多朋友虽然拥有饱满的上皇冠体育胸和中胸，但是胸肌往下却突然瘪了下来，影响整体的美观。

根据胸大肌使肩关节屈、水平屈、内收和内旋的功能，我们通过各种推力动作都能锻炼到我们的胸大肌，但是想要针对不(bù)同的胸大肌部位进行锻炼，我们需要将推力的角度进[jìn]行改变，推力的发力方向要尽可能地穿过目标部位的肌纤维。

所（练：suǒ）以我们想要加强下胸肌的锻炼的澳门伦敦人话，就需要将推力的方向向着胸大肌的下部，才会有很好的锻炼效果。

如果只有一对哑铃的话我建议通过桥式卧推来锻炼下（拼音：xià）胸肌：

1、平píng 躺在瑜伽垫上澳门永利，双腿屈起，屈起的角度要让我们起桥后小腿尽量和地面接近垂直；

2、肩胛骨下沉收缩，胸部微微挺起，利用臀大(dà)肌的力量将臀部顶离地面，身[拼音：shēn]体挺起至上半身和大腿呈一条直线，肩胛骨感觉[jué]被牢牢压向地面；

3、双手各（拼音：g澳门银河è）握一个哑铃，手臂伸直，哑铃置于下胸的正上方，手臂和地面垂直；

4、屈肘下放哑铃，至大臂和地面平行《xíng》为止，利用下胸肌发力推起[读：qǐ]哑{pinyin：yǎ}铃至初始位置。

桥式卧推我认为是仅次于双杠臂屈伸的下胸锻炼动作[zuò]，比下斜卧推的效果好很多，因为通过桥式我们[繁体：們]能够让身体保持稳定，让下胸肌获得更好的发力效果。

而且桥式卧推还能锻炼到我们的臀大肌、竖脊肌和脊柱深层肌肉，收益很高，特别适合在家进行练习。

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