凌晨三四点跑步合{练：hé}适吗

凌晨四点跑步可行吗？对身体好吗？谢谢邀请。凌晨四点跑步合适吗？我来回答这个问题。关于什么时间跑步，仁者见仁，智者见智。产生分歧的原因，由年龄，性别，职业和跑步者的自身健康状况有关系。还有一些不跑步的人，从人文，天气，环保，中医，阴阳上分析定论

凌晨四点跑步可行吗？对身体好吗？

产生分歧的原因，由年龄，性xìng 别，职业和跑步者的自身健康状况有关系。还有一些不跑步的人，从人文，天气，环（繁体：環）保，中医，阴阳上分析定论。叫想跑步的人不[bù]知道怎么跑了，叫正跑步的人不敢跑了，叫已经跑了多年的部分人后悔了

下面（繁体：麪）我以自身经验给大家分享澳门银河一下，仅供参考。

一，跑步是为了什么？有的是为了减[繁：減]肥，有的是为了强身健体。对，那就跑吧。你什么时间得劲就什么时间（繁：間）跑就行。跑步带来的好处，对身体素质的提高，减肥后各项指标的正常，各种疾病的消失{读：shī}，相对于那些所谓的不利因素和危害几乎为零。

二，跑步时间段的选择，关键看自己什么时间自由，你叫工薪阶层上班族早晨九点跑步？叫三班倒工作的朋友每天固定一个时[shí]间跑步？人的身体是个奇妙的东西，有时候会发生神奇的变化，只有跑者才知道跑步的乐趣和收获。让[繁：讓]那些不跑步的，专门研究跑步的人最好跑一段时间再发言。

三，本人53岁，身高1.72米，初始体重198斤。2017年9月开始健步走，健步走9个[繁：個]月体重减到162斤，2018年6月开始跑步至今有6个月，现在体重152斤。我是工薪阶层，关键是晚上时间自己不当家，所以每天早晨5点起床，五点半开始跑步，因为我是慢跑，以燃脂为目的，速度不追求。我五点半开始跑【拼音：pǎo】的时候，我的朋友已经有10公里完成返回了，我10公里结束的时候，我的朋友有的【练：de】才开始热身。

四，本人身体情况，减肥之前的，高血压，高血脂，脂肪肝，间歇性呼【练：hū】吸暂停症现在都没有了，体检指标全部合(繁：閤)格。

五，想干一件事的[de]时候，会想尽办法的干成，如果不想干一件事情，会有一万个理由不想干(繁体：幹)，不能干，跑步亦是如此。

希望能帮到大家，下面上图(繁体：圖)，看看我减肥效果。

晚上八点到十点出去跑步合适吗？

夜跑的时间控制在60分钟以内比较适合，距离控在10公里以内比较合理；夜跑以有氧低心率{lǜ}放松慢效果效率更佳；夜跑如时间过久，距离过长，速度过快，对肌体的损伤较大，对身体的疲劳较重，会增加修复肌体损伤与恢复身体疲澳门伦敦人劳的时间，过度疲劳会影响睡眠质量，得不偿失。

夜跑时应[繁体：應]穿有反应光标识的跑步装备，让行人和行驶中的车辆能更好的识別与辨別；夜跑最好不要戴耳机听音，在跑步时听音乐会影响正常的听力，增加安全风险因素；特别是女性朋友，夜晚时安全性更应该加强，不要到陌生与偏远的环境去跑，应约个伴（练：bàn）结伴而行更安全。

夜跑前提前90分—120分钟进[繁：進]餐（7分饱），跑前补充《pinyin：chōng》人体所需的水份 热身10分钟后方可开跑；夜跑结束后立即补充人体《繁体：體》所流失的水份 拉伸15分钟后，让身冷下来方可洗澡睡觉；夜跑大汉淋漓之后你会睡得特别香，明天起床精神抖擞，对工作学习效果效率明显提升。

晚上跑步运动合适吗？

因为经过白天一(yī)天的累积，交通主干道上的汽车尾气等对人体无益甚《pinyin：shén》至有害的气体浓度总是很高，这对夜跑的人来说，是百害而无一利的。最好选择汽车无法进入，且有设立步道的公园、校园、操场等安全场所。

和早晨相比，夜跑较能让身体消除压力，当天所发的不愉快的事情，也能在zài 夜跑中得到释放。另外【拼音：wài】，夜跑在一定程度上也有助于夜间的睡眠。因此，夜跑也是有利健【练：jiàn】康的，前提是一定要在安全的场地。

此开云体育外，晚【pinyin：wǎn】上跑步时时必须要注意2个小细节。

1、跑步时尽量把脚步抬高。有时夜晚的灯（繁：燈）光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的概【练：gài】率(lǜ)。

2、最好别戴着耳机跑步。晚上跑步与白天相比有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响[繁：響]，因此最好保持其他感官特别是听觉的《pinyin：de》完全敏锐性。

晚上十点以后去跑步锻炼好吗？

为什么有些人选择凌晨起来跑步，对身体真的好吗？

这可把澳门巴黎人我{练：wǒ}吓坏了。

不是说运动可以治疗高血压么？而且我每天都有习惯，起床后第一件事情就是【读：shì】喝330ml的水。怎么我经(繁：經)常跑【练：pǎo】步还得高血压?

后来去医院一检{pinyi澳门银河n：jiǎn}查，血糖，血脂都正常，就是胆固醇高一点。

医生说我平(读：píng)时吃东西是不【练：bù】是太咸了，还有平时喝水也比较少。我也反省了一下，自己平时确实比较喜欢吃腌制的食物，吃东西也是偏咸。可能是这样导致我血压升高。

医生建议我今后锻炼放在晚上。到了下午你的血液不会太黏稠了，另外，每天保证喝足两升谁。按照医生建议，我现在都安排晚上跑步，现在基本上就再也没《繁：沒》有出现过白天头晕的（de）现象。

我们锻炼是为了健康，早起锻【练：duàn】炼确《繁：確》实很好，但是（shì）早上最好不要太剧烈了，以做轻松愉悦的活动为主。真的想剧烈运动，最好放在下午或者晚上，也是为自己身体健康着想。

晚上7点到8点左右适合跑步健身吗？

第一，首先说晚上7:00~8:00不适合跑步的这种说法是过于片面的。从实际情况出发，很多人白天都要上班，可能下班回到家吃个晚饭之后，差不多就已经到七八点了。只有这个时间能运动，所以从客观条件上面说。没有更多其他的选择。

第二，大部分人长期办公，久坐心肺功能较差，跑步是很好【练：hǎo】的，有氧(yǎng)运动能提高心肺功能，增强新陈代谢，并且能够有从效减肥，从效果上面说是鼓励大家多多运动，多多跑步的。

第三，但是跑步也有许《繁体：許》多的注意事项和禁忌。首先很多人【拼音：rén】盲目快速的跑步会导致膝盖受损。

因此跑步要选择合适的减（繁：減）震运动鞋，在跑步之前要做适当的关节活动，跑(pǎo)步一开始要先从慢跑慢慢的逐步去加大你跑的公里数，比如说一开始跑2公里，然后一个星期之后再往5公里，再继续到10公里，这样逐步【练：bù】的加跑程。

运动能够非常好的增强身体的免疫力。，因此鼓励大（pinyin：dà）家多多跑步运动，但是要做好适当的保护（繁：護）措施。

以（yǐ）上是我的这【练：zhè】个问题的分享解答，希望能够对你有所帮《繁：幫》助，我是飞鱼。欢迎你的关注点赞评论和转发。

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