如何才能练出像海王一样充斥着满满荷尔蒙的肌肉？我之前写过一些其它明星的肌肉攻略，咱们今天就来聊聊海王的吧。先把结论说在前边：想练就类似彭于晏的肌肉成就，大多数人都能达到。而海王——杰森·莫玛的整体造型
如何才能练出像海王一样充斥着满满荷尔蒙的肌肉？
我之前写过一些其它明星的肌肉攻略，咱们今天就来聊聊海王的吧。先把结《繁：結》论说在前边：
想练就类似彭于晏的肌肉成就，大多数人都能达[繁：達]到。
而海王——杰森·莫玛的整体造型，不仅仅需要努力{读：lì}，也需要天赋哦！
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下边我们一起(pinyin：qǐ)来讨论一下：
先看看杰森·莫玛的今{读：jīn}昔对比吧
大家看得到，杰森·莫玛尽管以前（qián）有不开云体育错的肌肉雏形，但是略显油腻
而在进行了专业的训练后，变成(chéng)了右边那样的活体睾丸酮造型！
我们先(xiān)来看看他最大的变化在哪
1.胸大(读：dà)肌
胸肌是杰森【拼音：sēn】·莫玛最大的卖点
甚至说的是所有动澳门新葡京（繁：動）作男星的最大卖点，娱乐公司在包装硬汉的时候，尤其重视他们的胸大肌围度
因为明星在大银幕上（shàng），几乎所有镜头都是正面面向观众，胸肌是娱乐城身材正面的门面，自然很是重要
海王的胸肌，类似于游泳运动员的肌肉类型：形状{pinyin：zhuàng}完整，但是不突兀。
这就尤其需要对于胸娱乐城肌的上沿，下沿以及中（拼音：zhōng）缝进行打造。
因（yīn）此：
中等重量{读：liàng}的平板卧推 高强度的上下斜板卧推 飞鸟和夹胸训练
是打造这个类型胸肌的不二法【澳门新葡京练：fǎ】门。
2.肩部
我们可以看到杰森·莫玛在塑型以(读：yǐ)后
肩部明显突出了，尤其是三角肌的中束，以及斜方肌上部的变化最【zuì】为明显
因此我们可以知道（pinyin：dào），这种肩部宽但不厚的造型，是强调中束训练的结果
这是海王的中束[shù]训练动作
以哑铃侧平《练：píng》举为主，重量较大
而且明显可以看到腰部有借力，并非孤立的训练三角肌
这个模式对(duì)于肩部，腰部，斜方肌都有训练效果。
3.背【繁：揹】部
海王的背部肌群（繁体：羣）线条及其清晰，但是没有杰森斯坦森那么体积庞大
这个类型的背部肌群有两个要（读：yào）素：
分别是低体脂率，以及偏向【pinyin：xiàng】于自重的背阔肌训练
图中他在做负重引体向上，是练就这样的上背部[读：bù]肌群很好的方式
当然，对于大家来说，先从自重引体[tǐ]向上开始训练，更加安全妥善
4.腹肌
其实从对比图中来[lái]看，杰森·莫玛的腹肌并没有太过刻意的训练
只是通过减脂降低了体脂率，导致[繁体：緻]腹肌的轮廓变得格外分明
这是(练：shì)他减脂期间的饮食
每磅体重确保1克蛋白质的摄入，是shì 餐饮的标准
他自己表示过：训练期间牛肉，鱼，牛油果和米饭，是食谱{pinyin：pǔ}的主要构成。
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为什么说即便付出了他的努力，也未必有他的身材成就呢{拼音：ne}？
原因在于杰森·莫玛193的身高，以及极佳【拼音：jiā】的骨架比(练：bǐ)例，是不能通过增肌来获取[pinyin：qǔ]的。
对于我们来说[繁：說]，只要按照上述方式运动
能够达到他的肌肉成《pinyin：chéng》就，还是能够实现的。
杰森·莫玛在接（练：jiē）受采访时说：
“吃我wǒ 的肉，
喝我的吉尼斯黑《练：hēi》啤酒，
然后《繁体：後》再举重流汗，
刻苦再{读：zài}刻苦，
享受那个过程就可以【练：yǐ】！”
这句话，其【pinyin：qí】实是所有健身者训练的精髓所在。
望诸君共勉【拼音：miǎn】。
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