健康减重20斤需要多久？有什么好办法？每天减掉0.33斤需要2个月的时间。减肥就是减少体内多余的脂肪，增加肌肉的比例。只有调整饮食结构和生活方式，才能健康地减肥降脂。减肥的核心是消耗大于摄入。减肥的基础是均衡饮食，均衡饮食的实质是一日三餐的均衡搭配
健康减重20斤需要多久？有什么好办法？
每天减掉0.33斤需要2个月的时间。减肥就是减少体内多余的脂肪，增加肌肉的比例。只有调整饮食结构和生活方式，才能健康地减肥降脂。减肥的核心是消耗大于摄{pinyin：shè}入。减肥的基础是均衡饮食，均衡饮食的实质是一日三餐的均衡搭配。减肥期间，减少摄入高热量、高脂肪、高糖的食物，增加摄入低热量、高纤维、饱腹感强的食物（拼音：wù）。通过这样的饮食调整，可以达到健康减肥而不反弹的效果。
1. 每天减少500卡路里。
通《tōng》过每天减少500卡路里的热量差，您可以每月减少15000卡路里的热量差。通过减少糖类食物的摄入，即减少主食和水果的摄入，每[读：měi]餐减少主食的四分之一，每天保持水果2500克。燃烧一公斤脂肪需要7000卡路里{pinyin：lǐ}，因此通过控制卡路里，你可以在一个月内减少4斤左右的纯脂肪。
2. 吃少量（拼娱乐城音：liàng）食物，每餐7分饱。
少量的多餐，即早晚三餐加上两餐之间的《读：de》额外一[读：yī]餐，可以减少摄入，增加饱腹感，同时（繁：時）避免摄入过多。
而且每餐吃7饱，能养成良好的饮食习惯，对[拼音：duì]减直播吧少摄入量和体重有很大帮助。
3. 增加钙的摄入[读：rù]量。
人体肠道[拼音：dào]内充足的钙，与食(读：shí)物中的脂肪酸和胆固醇结合，可以抑制脂肪形成，促进脂肪燃烧。富含钙的食物，如牛奶、豆制品等。早晚喝杯清茶吧。
用[读：yòng]山楂和绿茶冲泡，早晚饮用，能起到清除肠道油脂和垃圾《pinyin：jī》毒素的作(读：zuò)用。促进排便，避免便秘有很大帮助。
5. 每[pinyin：měi]天保持一定量的运动。
减肥的目标是减少体内(繁体：內)多余的脂肪。脂肪通过呼吸、汗水和尿液进行代谢。如果想达到减肥的目的，就需要多做有氧运动，有氧运动可以增加心肺功能，可(读：kě)以使脂肪更快地排出。
可选择有[拼音：yǒu]氧运动，如快走、慢跑、跳绳、自行车、呼啦{la}圈等运动，每次运（繁体：運）动30分钟以上，保持每周5-6次的运动频率。
除了有氧运（繁：運）动，无氧运动也是必要的。无氧运动可以增加《pinyin：jiā》肌肉和体形，让你减肥后（繁体：後）看起来更漂亮。
可（读：kě）选择无氧[pinyin：yǎng]运动，如腹部翻滚、上下蹲、俯卧撑、仰卧起坐、蹲跳等运动，每次运动时间在40~60分钟，每周保（拼音：bǎo）持3~4次运动频率即可。
运动后记得补充(chōng)一种蛋白质，蛋白质可以促进肌肉的形成和修复肌肉组织，可以避免运动后身体疼痛，有极速赛车/北京赛车很好的效果。它可以补充一个鸡蛋或脱脂牛奶。
幸运飞艇6. 保持充足[zú]的睡眠。
每天保持7-8小时的充足睡眠可以促[读：cù]进脂肪燃烧和新陈代谢，这对保持健康和直播吧第二天保持活力有很大帮助。
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