健身初级训练计划（繁体：劃）表

初级健身者一周锻炼几次？有什么好的建议吗？对于初学者，我的建议是练习休息！训练日建议动作：站立推肩、平凳推、上拉、下蹲、用力拉。有氧运动可以考虑全身肌肉的舒展，休息时可以考虑全身肌肉的伸展。经过一定的力量奠定了一定的基础

初级健身者一周锻炼几次？有什么好的建议吗？

对于初学者，我的建议是练习休息！训练日建议动作：站立推肩、平凳推、上拉、下蹲、用力拉。有氧运动可以考虑全身肌肉的舒展，休息时可以考虑全身肌肉的伸展。经过一定的力量奠定了一定的基础，我们可以考虑差异化训练

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