双杠臂屈伸快速提升《繁体：昇》

做不了双杠屈臂伸，该怎么办？双杠屈臂伸根据动作不同可以锻炼到肱三头肌与胸肌，同样发达的肱三头与胸肌可以帮助你完成这个动作。先想好你做双杠屈臂伸的目的，是单纯解锁这个动作，还是通过这个动作锻炼胸肌和肱三头肌

做不了双杠屈臂伸，该怎么办？

双杠屈臂伸根据动作不同可以锻炼到肱三头肌与胸肌，同样发达的肱三头与胸肌可以帮助你完成这个动作。

先想好你（拼音：nǐ）做双杠屈臂伸的目的，是单纯解锁这个动作，还是通过这个动作锻炼澳门新葡京胸肌和肱三头肌。如果是想解锁这个动作建议你加强胸肌和肱三头肌的训练。

胸肌训澳门威尼斯人练动[繁体：動]作有：

1、杠铃平板卧推训练目的：塑造[拼音：zào]胸大肌，增强肌肉强度和力量。

2、上斜杠铃推举训练目《mù》的：胸大肌中部和上部

3、仰卧哑铃推举训练目的：胸大肌中部和外[读：wài]侧

4、上斜哑（繁：啞）铃推举训练目的：胸大肌中部和上部

5、下斜哑铃《繁体：鈴》推举训练目的：胸大肌中部和下部

6、仰卧直臂上拉{lā} 训练目的：锻炼胸大肌，扩展胸腔

7、拉力器夹胸训练目的：胸肌内侧

这里多说一句，拉力器《pinyin：qì》夹胸根据角度有平拉、上拉、下拉，不同角(读：jiǎo)度刺激胸肌部位不同。

针对肱三头肌训[xùn]练动作有：

1、窄距卧推(tuī)

握距控制在20到30公分，由于握距的缩短会降低卧推动(繁体：動)作的稳定性，娱乐城所以初期也可以考虑在史密斯机上做。

2、仰卧臂澳门金沙屈（练：qū）伸

在这个动作中手臂离开了（繁体：瞭）身体两侧，三头[繁体：頭]肌的长头就会被拉长，从而更好的参与到发力之《pinyin：zhī》中。所以这是一个侧重锻炼长头的动作。

3、坐[拼音：zuò]姿颈后臂屈伸

类似于仰卧，在这个动作中手臂完全离开[繁体：開]身体，长头进一步的拉长，侧重[拼音：zhòng]锻炼长头。

4、直杆下压/绳索下压(繁：壓)

通过上澳门新葡京面的动作，当你的胸肌和肱三头和胸肌强壮到一定程度，完成双杠（繁体：槓）屈臂伸也是水到渠成的事情，至于第二个原因，有了这么多动作没必要非要抱着双杠屈臂伸这个动作不放手，那么多动作都可以训练，纠结的功夫都够来两组卧推了。

美好的{pinyin：de}身材千篇一律，有料的大脑万里挑一！

其实你距离完美身（读：shēn）材就差两步：

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