杠铃深蹲多少公斤合格《pinyin：gé》

二十公斤杠铃做深蹲，每次做多少合适？谢谢邀请。本人健身前前后后已有近10年时间，中间虽有因工作、家庭等原因中断一段时间，但一有时间仍坚持健身。身材已从以前的一个瘦子变得健硕起来了。现根据自己的经验，回答这个问题

二十公斤杠铃做深蹲，每次做多少合适？

谢谢邀请。

本人健身前前后后已有近10年时间，中间虽有因工作、家庭等原因中{zhōng}断一段时间，但一有时间娱乐城仍坚持健身。身材已从以前的一个瘦子变得健硕起来了。现根据自己的经验，回答这个问题。

对于这个问题，训练量多少要因人而异。男女性澳门博彩别不同，健身时间长《繁体：長》短不同，这个训练量都是不同的。为了更好地回答这个问题，我假设你是个成年男性健身新手。

对于刚接触健身的人来说，器械的重量一定要根据自己的体质控制好，不能太重，否则非常容易受[shòu]伤。如题所示，如果你家里有一副重20公斤的小杠铃，你要练腿的话，那么，我建议你一周练习不要超过2次。因为腿部是大块肌肉，每次练习，要给予更多更深的刺激。而腿部肌肉的恢复应间隔至少72小时。充分休息[读：xī]后，你下一次做腿部练习才能更有力

不《拼音：bù》练的那几天，建议不要做徒手深蹲，要充分休息。可以练习其他部位（练：wèi）的肌肉。比如胸部、背部、肩部、手臂、腹部等等。使得全身的主要肌肉块都能得到锻炼，这样，坚持一段时间后，你的身材就会很匀称。

我给出一个1周[拼音：zhōu]5练的训练计划，以供参考：

周《繁体皇冠体育：週》一：胸部、肱三头肌

周[繁体：週]二：腿部、肩部

周三：休澳门伦敦人(读：xiū)息

周四(sì)：背部、肱二头肌