想要增肌，做什么运动最合适？是有氧还是无氧呢？增肌需要做无氧运动.有氧运动用来减脂效果更好.建议先从腿部练起，腿部肌肉是全身肌肉系统里占比最大的，锻炼后分泌的生长激素最多，生长激素有利于肌肉快速合成.那么如何安排腿部增肌训练呢？安排3-5个训练动作
想要增肌，做什么运动最合适？是有氧还是无氧呢？
增肌需要做无氧运动.有氧运动用来减脂效果更好.建议先从(拼音：cóng)腿部练起，腿部肌肉是全身肌肉系统里占极速赛车/北京赛车比最大的，锻炼后分泌的生长激素最多，生长激素有利于肌肉快速合成.
那么如何安《拼音：ān》排腿部增肌训练呢？
安(读：ān)排3-5个训练动作，每个动作以自己最多能做8-12次为原则，做4-6组，组间隔30-90秒.用我自己腿部增{zēng}肌训练举例如下：
热身：
先慢{màn}跑十分钟：配速7公里/小时（预热身体）
靠墙《澳门银河繁体：牆》静蹲：60秒（激活核心）
自重深（练：shēn）蹲：30个（激活目标肌肉）
训澳门新葡京(繁体：訓)练：
负重（拼音：zhòng）深蹲
负（繁体：負）重50Kg:15个，一组，休息30秒
负重5澳门新葡京5Kg:12个，一组，休（xiū）息60秒
负《繁：負》重60Kg:10个/5组，组间隔90秒
倒[读：dào]蹬
负重300Kg:12个/4组，组间隔gé 60秒
坐姿腿屈（拼音：qū）伸
35Kg:8个(繁体：個)/4组，组间隔60秒
开云体育深蹲《dūn》跳
20个/4组【繁：組】，组间隔90秒
冷[拼音：lěng]身：
10分钟拉伸（读：shēn）放松
增(zēng)肌原则的重点再次强调：
安排3-5个训练动作，每个动{pinyin：dòng}作以自己最多能做[pinyin：zuò]8-12次为(繁：爲)原则，做4-6组，组间隔30-90秒.
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