竞走可以（yǐ）瘦腿吗

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~ 30分{fēn}钟到1小时。

最主要的是《pinyin：shì》要多注意饮食。辛辣、咸、甜、油的食物要少吃。晚上要吃蔬菜和水果，水果不适合消开云体育化，所以先吃水果再吃其他食物。我睡觉前两个小时不吃东西。睡前喝一杯水

这取决于你的身体《繁：澳门威尼斯人體》素质

慢跑可以减轻体[繁体：體]重并燃烧亚博体育大量卡路里，但也有许多预防措施。但慢跑要加强热身运动，增强韧带柔韧性、关节柔韧性，或稍有不慎就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动损伤。

慢跑后，要进行舒缓运动，因为剧《繁体：劇》烈运动后，大量血液会集中在下肢和肌肉中。如果立即停止，会影响血液回流到心脏，开云体育并使血液停留在肌肉内，无法有效消除乳酸，容易造成心脑供血不足，导致头晕、晕厥。

还有不少mm担心跑皇冠体育步会让小腿变粗，其实只要跑完5-10分钟后进行按摩，放松腿部肌肉，这样腿就不会变粗，会变得越来越瘦。如果情况允许，睡前用热水泡脚，可（kě）以有效消除水肿等问题，达到瘦腿的效果。

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每天竞走多长时间可以有减肥的效果？

每天慢跑和步行1小时可以减肥。一般来说，运动10分钟后，体内的脂肪可以燃烧，运动30分钟以上可以起到很好的减肥作用。同时要注意少摄入高糖高脂食物，多吃粗粮、蔬菜、水果，每餐80%饱，主食少，而且三餐总能量控制好腿部，两者结合，坚持，会达到很好的减肥效果。