男性在健身房如何正确计划健身？男性在健身房如何正确计划健身？看问题，貌似健身不是很久，是个健身房新会员。有的教练喜欢带新会员做全身循环训练，隔一天练一次。我个人喜欢带新会员用下面这个健身计划：之所以这么定健身计划，主要考虑到有些会员时间并不充裕，有时候无法保证隔天一练，有时候连着两天有空，有时候连着几天都没空
男性在健身房如何正确计划健身？
男性在健身房如何正确计划健身？
看问题，貌似健身不是shì 很久，是个健身房新会员《繁：員》。有的教练喜欢带新会员做全身循环训《繁体：訓》练，隔一天练一次。
我个人喜欢带新会员用下面这个健身计划[繁体：劃]：
之所以这么定健身计划，主要考虑到有些会员时间并不充裕，有时候无法[fǎ]保证隔天一练，有时候连着两天有空，有时候连着几天都没空。没空的时[拼音：shí]候，我(wǒ)就让他在家做做12分钟以内的HIIT，训练心肺，或者20分钟以内的快步走。
另外，心肺训练对于增世界杯长肌肉，有抑制作用。心肺训练的持续时间越长《繁体：長》，抑制作用越明显，所以要控制心肺训练的时间。
等会员基础打牢了，我会建《拼音：jiàn》议他把健身（练：shēn）计划改成“pull push leg rest”的方式。具体不展开了。总之一开始多练腿，肌肉增长的最快。有基础了之后，两天上肢一天下肢更好一些。
如果你采用了“upper body lower body rest”的方式健身，可以参考下面这些经典动作，没[méi]有花哨的动作，都是耳熟[读：shú]能详的动作。
Upper Body：
新会员每次做上肢训练时，建议练两个胸部动作，两个背部动作，再做一个侧平举，和一个FACE PULL，如果还有力气，可以加个腹肌训练，不做也行。每个动作做两到三《拼音：sān》组就（拼音：jiù）行。
动作1：杠铃(繁澳门新葡京体：鈴)卧推
动作2：引体《繁体：體》向上
不论是正手引体向上，还是反手引体向上，都是锻炼背阔肌的最优选《繁体：選》择。
如果[拼音：guǒ]你不能完成5个引体向上，可以踩个弹力带。
如果你的健身（练：shēn）房没有弹力带，可以练下面两个动作：
动作3：上[读：shàng]斜 哑铃/杠铃 卧推
有研究显示，30度到[读：dào]56度的斜度，对于胸肌上部的刺激最明显。
动作4：双杠臂支撑
动[繁体：動]作5：杠铃划船
动作澳门永利6：直臂下《pinyin：xià》压
动作{zuò}7：T字把划船
动作[读：zuò]8：FACE PULL
动作9：哑铃/绳索 侧（繁：側）平举
动作10：悬《繁：懸》挂举腿
Lower Body：
新会员的下《xià》肢训练比较简单，就练下面5个动作就够了。每个动{pinyin：dòng}作两到三组。最后可以加一组腹肌训练，没劲儿的话，不[读：bù]练也行。
动作1：杠铃深蹲{dūn}
动作[练：zuò]2：罗马尼亚硬拉
动作开云体育3：臀推（tuī）
动作4：保加利（澳门银河lì）亚分腿蹲
动（繁：動）作5：点脚尖
不看肌肉图也知道，这个动作练的是（拼音：shì）小腿。
动(dòng)作6：屈体举腿
上面动作太难的话，用下面这(繁体：這)个，挺住别动，比平板撑有效多了。
好了，如果你看了整篇文章，应该(繁体：該)可以给自己这制定个健身计划了。
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