引体跳下来脚疼【练：téng】

为什么拉引体向上手会很痛？其实引体向上在健身领域里是一个非常高难度的一个动作，只要高级训练者一般才会采用的训练方式。这个动作的手心朝向和双手宽度会决定你的训练肌肉的不同。一般主要训练的肌肉有背阔肌和肱二头肌

为什么拉引体向上手会很痛？

其实引体向上在健身领域里是一个非常高难度的一个动作，只要高级训练者一般才会采用的训练方式。这个动作的手心朝向和双手宽度会决定你的训练肌肉的不同。一般主要训练的肌肉有背阔肌和肱二头肌

所以如果你只是想改变身体素质的话，建议你可以先从简单一点的动作开始澳门巴黎人。即使要做引体向上，你也可以先找一个低一点的单杠，可以把脚落在地面上的，身体与【练：yǔ】地面成45度。然后把身体拉向单杠

通过一段时间的训练你的肌肉力量会有一个上涨，到时候你再尝试正常的动作。不过还是建议你能通过澳门巴黎人一个综合的训练来提高身体素质，因为任何一个单项都是不（pinyin：bù）能让身体素质提升的。至于手掌疼是因为手掌受到的单位面积的压力过大导致的

当然你的手上长出茧会好一点，但是依然不建议这样，前期还是要带手套，这样会对你的手掌形成保护。避免出现受伤。出茧子前你的手一定会受伤的，那样反而会影响你的训练

最后建议，你可以增加一些有澳门永利氧训练，这样[yàng]你会发现你的身体素质的改变会更快一点。

必须有序进步的训练，按以下的方法，一般人都可以逐步达到能够完成10下标准自重引体向上：

1、训练垂直悬吊，当悬直播吧吊能力超过1min进入【拼音：rù】2；

2、手握杠，用力跳《pinyin：tiào》起，下巴过杠后，尽可能保持引体向上最高点的姿势不{读：bù}动，当可以坚持6s时，进[繁：進]入3；

3、手握杠，用力跳起，到dào 达引体向上最高点后，保极速赛车/北京赛车持姿势坚持2s，后有控制的慢慢下放至最低点，下放的时间控制在4s以上，当这种“跳，定，下放，落地”动作可以连续做8个时，进入4；

4、手握杠，脚（繁：腳）不助（pinyin：zhù）力，微微曲起，做引体向上的向上过程，下{读：xià}放时直接落地，不做离心，当这种动作可以连续做8个时，你已经有能力开始做标准的引体向上，之后只要每周强迫自己比上一周多做2下每组，就可以逐步进步了；