一天跳一万个跳绳，一个月后能有啥变化？身体轻如燕，弹跳好，身体协调性更好。跳绳一次跳多少个合适？在自范围之内！一天跳绳90分钟，早晨60分钟，晚上30分钟，可以吗？一个小时跳绳？那时相当好的身体的人才能作到的了，一般人很难做到
一天跳一万个跳绳，一个月后能有啥变化？
身体轻如燕，弹跳好，身体协调性更好。跳绳一次跳多少个合适？
在自范围之内！一天跳绳90分钟，早晨60分钟，晚上30分钟，可以吗？
一个小时跳绳？那时相当好的身体的人才能作到的de 了，一般人很难做到。是想锻炼(liàn)身体，还是想减肥？想好了，再根据自己的体力寻找适合的锻炼方式。
每天晚上不吃饭，连续5天每天跳绳1200个，一斤都不瘦，怎么了？
- 节食，只跳绳五天，每天跳1200个，一斤不瘦，到底是怎么回事？
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跳绳减肥成功倒是蛮多，但是一斤未减的也只有你{练：nǐ}。
为什呢《pinyin：ne》？
第一，减肥选的方法不(拼音：bù)对
节食减肥本身就不是科学合（繁：閤）理的减肥方法，减肥不成功意料之中。
第二，减肥的计划[繁体：劃]不合理
五天时间就想减肥成功？减肥不是在菜市场买肉，要多少切多[duō]少，瞬(shùn)间完成。
第三，跳绳减肥的方式没毛病，但是1200个这样的方式就jiù 有问题。
跳绳跳的多就一定能减{练：jiǎn}肥？
有氧过度不但《pinyin：dàn》不能减肥还会对身体有负面影响。
其次，还有{练：yǒu}一个事实就是：一口就想吃成大胖子的人永远不(bù)可能减肥成功，因为他的减肥态度就存在问题。
没有正确的《pinyin：de》态度，如何去处理减肥中遇到的问题？
减肥从来都不是三天五天（tiān）的事情，就算你一天之（拼音：zhī）内跳{练：tiào}1万个跳绳你能一夜瘦掉20斤吗？
就算是瘦《读：shòu澳门新葡京》掉20斤，突然减重太快，身体也承受不住。同样不利于健康，
所以事情按照你的方式继续发展健身可能会伤身，减肥可能是在减寿（繁：壽）。
然后
- 减肥一定要选择科学的方式
比如：慢速跑[拼音：pǎo]，跳绳，开合跳，波比跳等等。
- 减肥也一定要制定合理的计划
每天慢速跑30分钟，慢跑(练：pǎo)时间选择在早晨，最好是空腹慢速跑，慢跑之后两小时之内进食补充（练：chōng）营养。
然后可以做一些力量训（繁体：訓）练比如：深蹲，硬拉等配合有氧。
每天坚持晨跑，或[读：huò]者说一周3-4次晨跑。
总之[拼音：zhī]呢，减肥的计划一定要有，做什么项目的训练？做多(读：duō)长时间jiān ？什么时候做？要做到怎样的效果？
这都是减肥计划里必须要解决的问题。减肥的思路《pinyin：lù》一定要清晰。
- 减肥要选择适合自己的方式
所以，要找到适合自己(拼音：jǐ)的方式《pinyin：shì》，并且坚持正确的方式，才能朝正确的减肥方向前(qián)进。
最后
- 为什么你做了运动一斤没瘦？
所以，你一斤都没有瘦。
想要把体脂减下来，你{nǐ}必须做一个长远的规划，比如：4周、8周、12周，不[练：bù]断的去修正自己的饮食和训练。
明确了这个概念之后我[pinyin：wǒ]们才能进行下一步。
减肥＝改变致胖环境➕有氧训练➕力量锻炼➕控制摄入量liàng
力量[pinyin：liàng]训练指的是身体通过重复不同负荷的动作，来完成对肌肉的塑型以及对[繁体：對]力(lì)量的挖掘。
减脂的本质是什{pinyin：shén}么？
减脂的本质是让你的身体出现热量差(chà)，在不断增大自身能量消[拼音：xiāo]耗的同时适当[dāng]的减少摄入量。
为什么要进《繁：進》行力量训练？
一方面是由于力量训练可以提升基础代谢[繁体：謝]。
怎么理解这句（读：jù）话？
就是说力量训练可以让你的de 身体在日常状态下消耗更多的能量。
（知识补[繁：補]充：肌肉量的增加也会增加脂肪的消耗。）
所（pinyin：suǒ）以我们减肥要做的是什么？
- 第一
有位减肥的女[拼音：nǚ]生曾经问我说：我的生活环境很容易发胖，减肥会遭到(dào)身边的（拼音：de）嘲笑，该如何应对？
我想说（繁：說），当别人《pinyin：rén》对你冷嘲热讽的时候是在嫉妒，因为她怕你在减肥的路上比她先成功。
能成功(读：gōng)减肥的人她们都知道自己想要什么，想（练：xiǎng）要成为什么样的人，她们不在乎别人的评价，一直朝着目标前【拼音：qián】进。
其实很多时候[pinyin：hòu]我们以为我们在主宰环境，但其实是环境在主宰我们[繁体：們]，它使我们变得懒惰，变得胖，变得迷惘。
环境会[繁：會]不知不觉的改变你的de 习惯，让你自己都认不清自己，让你变得越来越(读：yuè)胖。
有研究指出：你身边有肥胖的朋友，你有57%几率变成胖子。你的（de）兄弟姐妹有一个(繁体：個)人变胖，那么你变《繁体：變》胖的几率为42%。
用古话来(繁：來)澳门银河说就是：近朱则赤近墨者黑。近胖者易胖。
第二（拼音：èr）
可以选择慢速{sù}跑极速赛车/北京赛车的有氧方式。
很多人（拼音：rén）有氧效率不高就归结于项目本身不行。这其实是不对的。
很多人跑步或者跳绳运动效率不高（如题主所说）看不见减肥成效，就是因为没[繁：沒]能找到最佳运动方《拼音：fāng》法跟时机。利用有氧运动制造热量差。
很对人在吃过晚饭后慢[读：màn]跑或者跳绳，
我就不《练：bù》建议这么做。
减肥需要方法先行，如果你选择了跳绳或者慢跑，那么就抓住这项(繁体：項)运动的最佳运动时(拼音：shí)机。
比如：慢[读：màn]速跑我选择早晨跑，并且我空腹跑。我会跑[pǎo]上30分钟。之后两小时内进食。
- 第三
加入力量训练的（读：de）目的是提[读：tí]高身体的基础代谢，让身体有更多的减脂“本钱”。
力量训练结束后脂肪的燃烧是持续的就算你在休（xiū）息，脂肪的《de》燃《pinyin：rán》烧依然未停止，一次力量训练，脂肪的燃烧持续24小时或者更长的时间。
有氧瞬时燃烧脂肪，力量延续持续消耗脂肪，1 1＞2的《拼音：de》效果。
- 第四
前面我们所做的都是{练：shì}在消耗身体里的脂肪，我们做了训练会饿，饿了就想(读：xiǎng)吃，这时你需要控制你的摄（繁体：攝）入量。如果不能很好的控制摄入量，前面所做的一切努力都将白费。
当你的热量供需(读：xū)不平衡时会出现三种情况，
第一（练：yī）种
摄入{rù}＞消耗，越减肥越胖。
第二种【极速赛车/北京赛车繁：種】
摄入＝消耗，持平{píng}，身材保持不变。
第三种【娱乐城繁：種】
摄入[pinyin：rù]＜消耗，变瘦。
所以，你需要把好最后一道关，你是否能瘦下（xià）来，看的（de）就是你《pinyin：nǐ》能不能控制摄入量。
总结（繁体：結）：
很多人瘦不下来其实很大一部分原因是减（繁：減）肥的思路没有明(读：míng)确。没有一个正确思路的引导，减肥的（pinyin：de）方向总是跑偏。
在错误的减肥赛道上奔跑，你越努力奔(读：bēn)跑离减肥的目标就越远。
所（拼音：suǒ）以，找准思路，找对方法，get到减肥的要点，你就能减肥成功。
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