身（读：shēn）体消耗脂肪的信号

为什么我控制饮食加运动一个多月都不掉称了那？进入平台期了。控制饮食加运动一个多月都不掉秤，需要调整饮食结构和运动方式，这样才能让体重和体脂再次下降。一，为什么会出现平台期？1，身体适应了减肥期间的饮食和运动

为什么我控制饮食加运动一个多月都不掉称了那？

进入平台期了。控制饮食加运动一个多月都不掉秤，需要调整饮食结构和运动方式，这样才能让体重和体脂再次下降。

1，身体适应了减肥期间的饮食和运动。

2，身体进入一个疲[练：pí]劳状态以后新陈代谢也会降低，需要休息调整体能。

3娱乐城，当你体内能量不足以消耗所需的能量时（体力不支），就会让身体迅速进入平台（读：tái）期。

4，运动{练：dòng}方式单一。

1，减少糖分食物摄入量。

减少糖分【练：fēn】食物让脂肪产生供能。即减少主食和澳门威尼斯人水果的摄入量，主食每餐减少四分之一摄入量，水果每天保持200克即可。

澳门永利2，增加蛋（读：dàn）白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原【读：yuán】料。平台期期间再皇冠体育原有基础上增加一倍的蛋白质摄入量。优选豆制品，鱼虾肉，牛肉等食物。

3，保证充足睡眠。

充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促[练：cù]进澳门新葡京脂肪燃烧的作用。平台期期间保持每天有7~8小时的充足睡眠，既能健康的突破平台期又能维持身体健康。

4，调整运动(拼音：dòng)方式。

进入平台期期间需[练：xū]要调整运动方式，增加高强度运动，如HIIT运动dòng ，HIIT运动属于高强度运动，对突破平台期和促进脂肪燃烧有很大的辅助帮助。另外多种运动交替进行，如慢跑，快走，骑行，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐等运动，这些运动交替进行，既能增肌燃脂又能塑形。