平面设计工作者怎么避免腰椎，颈椎病？颈椎病的预防随着社会和经济的发展，人们的生活习惯和工作状态都在不断地发生着改变。如今，生活中几乎人人离不开手机，工作中离不开电脑。现代化在给人们带来极大便利的同时，也影响了人体的健康，如颈椎病就是其中的一种
平面设计工作者怎么避免腰椎，颈椎病？
颈椎病的预防随着社会和经济的发展，人们的生活习惯和工作状态都在不断地发生着改变。如今，生活中几乎人人离不开手机，工作中离不开电脑。现代化在给人们带来极大便利的同时，也影响了人体的健康，如颈椎病就是其中亚博体育的一种。怎样才能使我们既享受了现[繁：現]代化的工具，又避免了健康的风险？我们说，预防是最行之有效的办法
对于颈椎病来说，如何预防呢？不妨您照下面几条去做，肯定会（繁：會）受益的。
1.避免某一体位持续时间开云体育过久（拼音：jiǔ）
日常生活中，如长期伏案工作、看电视、看书，均应定时，一般在1小时左右便活动一下颈椎，做[zuò]一下颈部功能锻炼效果更佳，这样可使[读：shǐ]疲劳紧张的肌肉放松下来。
2.注意坐（拼音：zuò）姿
坐姿不当，颈椎前倾，头部前移现(繁体：現)象越来越普遍。头部重量约为五六千克，而我们头部[读：bù]每前移1寸《cùn》，则颈部负担就增加约1倍，颈部负担过重很容易造成颈部肌肉劳损、椎体退行性改变，从而过早引起颈椎病的发生。
正确体位 我们的耳朵应该（读：gāi）与肩峰保持在一条平行线上，这样颈部的负担最小，不易引起颈部肌肉劳损以及椎体的退行性改变[繁体：變]。
3.注意澳门金沙颈部保(bǎo)暖
冬天外出要围澳门威尼斯人围巾，平时尽量穿高领衣《拼音：yī》服。夏天要注意避免风扇特别是空调直接吹向颈部，不要整日、整夜待在空调环境下，避免因受凉易引起颈部肌肉痉挛或风湿性改变，造成颈椎内外的平衡失调而诱发症状。
4.适当用枕（拼音：zhěn） 避免（读：miǎn）高枕、低枕或无枕睡眠的不良习惯，枕头的高度宜适中。仰卧时，枕头（繁：頭）应放于颈部，高度与自己的拳头等高；侧卧时，枕头的高度为#28肩宽－头宽#29÷2，即头外侧到肩外侧的宽度，大概为自己一个半拳头的高度，这样可以保持我们的头部处于中立位，不会向上或向下侧屈。
作者：丁海涛 中{pinyin：zhōng}日医院中医按摩科主治医师
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