简单易学颈椎瑜伽动作视频教程肩颈瑜伽有哪些动作（拼音：zuò）？

肩颈瑜伽有哪些动作？谢谢邀请。都说陪伴是最深情的告白。现在最深情长久的陪伴估计就是手机了。常期低头看手机，不可避免的会带来一些肩颈问题。瑜伽中对肩颈的保养和预防肩颈疼痛的动作很多。介绍几个简单高效的动作给你，零基础也可以马上学会就做

肩颈瑜伽有哪些动作？

谢谢邀请。

都说陪伴是最深情的告白。现在最深情长久的陪伴估计就是手机了。常期低头看手机，不可避免的会带来一些肩颈问题。

瑜伽中对肩澳门威尼斯人颈的保养和预防肩颈疼痛的动作很多。介绍几个简单高效的动作给你，零基础也《拼音：yě》可以马上学会就做。

1、反祈祷澳门新葡京式（练：shì）。见下图。

战立、跪坐坐在椅子上都可以[读：yǐ]。

呼《拼音：hū》气延伸脊柱，呼气双手在体后合掌指尖朝上。

保持3到5组呼吸。保持时，保证肩膀后展下《pinyin：xià》沉，远离耳朵。

如果肩颈特别紧张，暂时做不到的，可（读：kě）以先双手指尖朝下，或者手肘互抱。

2、牛[拼音：niú]面式。见下图。

虽然是站立，坐立，或者坐在椅子上《练：shàng》都可以。

吸气双手体《繁体：體》侧平举。呼气一手上一手下，双手在体后相扣。

保持3到5组呼吸以后换边[繁体：邊]。

保持时注意上方手臂不要压[拼音：yā]迫头颈。始终保持肩膀后展下沉。

初学者如果双手不能相扣可以双手抓(练：zhuā)毛巾。

3、双角式，如(rú)下图。

战立或者坐在椅子[pinyin：zi]上。

双手体后十指（拼音：zhǐ）相扣。

吸气延伸脊柱，胸腔打开，双手[练：shǒu]臂伸直。

呼气上[读：shàng]半身以髋为折点向前向（繁：嚮）下折叠。双手尽(繁体：盡)力伸向头顶的方向。依旧保持3到5组呼吸。

4、海豚式，见[繁体：見]下图。

四角板凳跪娱乐城guì 立，

吸气双手手肘落地《读：dì》。（双手手肘之间，一小手臂的距离。）

呼气臀部向澳门金沙[繁：嚮]上抬至最高点，双腿伸直，脚后跟尽量落地。

保持chí 3到5组呼吸。

5、澳门新葡京穿针《繁体：針》式。见下图。

四{pinyin：sì}脚板凳跪立。

吸气，抬右臂向上。呼气，右手【拼音：shǒu】臂从胸前穿过左臂，直到右耳贴地。

可以[拼音：yǐ]就在此处保持，也可以如图把左手向前伸直。

保持3到5组呼吸以后（繁：後）换边。

这几个动作都是非[练：fēi]常好的保养肩颈和预防肩颈（繁体：頸）疼痛的瑜伽体式。每次练习可以根据场地选择几《繁：幾》组来练。

感恩瑜伽，遇见[jiàn]瑜伽，遇见最好的自己。