如何克服毕业论文答辩的紧张感？建立自信、充分准备和适应变化是消除紧张心理的主要途径，但在演讲过程中，我们还可以运用以下具体方法来消除紧张心理。克服紧张心理的七个方法：1.自信暗示法2.提纲记忆法3.目
如何克服毕业论文答辩的紧张感？
建立自信、充分准备和适应变化是消除紧张心理的主要途径，但在演讲过程中，我们还可以运用以下具体方法来消除紧张心理。克服紧张心[读：xīn]理的七个方法：
1.自信暗示法
2.提纲记(拼音：jì)忆法
3.目光{读：guāng}训练法
4.呼吸调节法《练：fǎ》
5.调整动作法[读：fǎ]
6.专注（繁体：註）所说法
7.预讲（繁：講）练习法
澳门伦敦人1.自信暗[繁体：闇]示法
演讲者不应在上台演讲前多想可能导致演讲失[读：shī]败的因素，如“不要紧张不要害怕”、“我忘了演讲词怎么办？”、“听众嘲笑我怎么办？”等等。这种负面的自我暗示往往会导致失败的结局。在《zài》现实生活中大家也经常会看到这样一幕：小宝宝手里端着一个玻璃杯子，妈妈在一旁就特别担心小宝宝把杯子给打碎了，所以就对小宝宝说：“不要打碎、不要打碎、千万千万不要打碎！”结果还是打碎了。更有趣的是到了晚上，妈妈就嘱咐小宝宝不要尿床、不要尿床、千(繁体：韆)万千万不要尿床！结果怎么样？又尿床了。
为什么是这样呢？从心理学角度讲，人的潜意识分不清楚是非对错，正确与否，它只(zhǐ)接受肯定世界杯的信息。什么不要打碎、不要尿床、不要紧张、不要害怕等否定信息一概排斥，潜意识只接受打碎、尿床、紧张和害怕的肯定信息。
所以演讲者对自己的演{练：yǎn}讲题材和演讲效果要充满自信，更要在精神上鼓励自己去争取成功。演讲者可以用以下积极正面的文字反复暗示、刺激自己：“我的演讲内容róng 对听众具有极大的价值，听众一听一定会喜欢”；“我非常熟悉这类演讲题材，我一定会成功”；“我已准备得非常充分了”，等等。每次在演讲前暗示自己：我会讲得很《读：hěn》好，会讲得很成功，听众会非常喜欢听我的演讲。想象演讲结束{读：shù}，听众掌声雷动的情形，热血沸腾的动人场面
这个《繁澳门博彩体：個》方法我屡试不爽。
2.提纲记{练：jì}忆法
初学演讲者常常把能够背诵演讲稿作为准备充分的标志。背诵记忆，对于初学演讲者可能是一种必要的准备方式。但是，背诵依赖的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅耗费演讲者大量的时间，而且容易造成演讲者心理麻痹。实际的演讲过程中，一旦因(拼音：yīn)怯场、听众（繁体：衆）骚动，设备等突然出现故障而打断了演讲者的思路，机械记忆的链条往wǎng 往就被截断，演讲者脑海中会一片空白，导致演《练：yǎn》讲停顿
此外，单[繁：單]纯的背诵记忆，还极易形成机械单调[拼音：diào]的“背书”节奏，丧失了演讲应该具备的激情和人情。
著名政治家、演讲家丘吉尔，年轻(拼音：qīng)时《繁体：時》也常常背诵演讲稿而后发表演讲。在一次国会会议的演讲中，丘吉尔突然忘记了下面的一句话，他不断重复最后一句话仍然无济于事，最后只得面红耳赤地回到座位上。从此，丘吉尔放弃了背诵(繁：誦)演讲稿的准备方式。
对于大多数的演讲来说，我们提(拼音：tí)倡用提纲要点记忆法。提纲要点记忆的一般程序是：首先，就有关演讲的主题、论点、事例和数据等做好演讲笔记，最后整理成翻阅方便的卡片。然后，对笔记或卡片上的材料深思、比较并补充，整理出一份粗略的演讲提纲，提纲注明各段的小标题。最后，在各段小标题下面按序补充那些重要的概念、定义、数据、人名、地名和关键性词句jù
至此，一份演讲提纲基本完成。在整理演讲材料和编排纲目的过程中，演讲者应反复思《练：sī》考和熟悉了解自己的演讲内容，而在演[拼音：yǎn]讲时仅仅将演讲提纲作为提示记忆的依据。
3.目光训{练：xùn}练法
初学演讲者往往害怕与听众进行眼神的交流，于是出现了低头、抬头、侧身等影响演讲效果的不正确的姿势。演讲者正视演讲对象，这不仅是出于演讲者的礼貌，更重要的是演讲者与听众全方位互动交流的需要。初学演讲者不妨按以下方法来训练：找人与自己对视，并且在此过程中不要讲话。或者也可以像我在初学演讲时一样，我经常在早{pinyin：zǎo}上散步的时候，故意从那些参加晨练扭秧歌的大妈（繁：媽）面前走过，我用眼神与她们对视交流，想象在对她们进行演讲
每次(练：cì)在坐地铁的时候，人群往上走我就看着他们的眼睛往下走，想象如果在对他们发表演讲，我应该用一种什么样的眼神与他们交流。在“中国公众演说特训营”的《练：de》培训班上我也都要求学员做目光对视训练。平时在底下养成习惯了，上台看听众也就非常自然了。
4.皇冠体育呼[hū]吸调节法
适度的深呼吸有助于缓解紧张、焦躁、烦闷的情绪。演（拼音：yǎn）讲者在临场发生怯场时，可以运{pinyin：yùn}用深呼吸法进行心理和生理调节：演讲者全身呈放松状态，目光转移到远方景物，做缓慢的腹式深呼吸，根据情况做五到十次，甚至更多次。很多运动员、歌星、主持人，他们在上场时也做深呼吸来调节自己的情绪。其实，这在心理学上叫注意力转移法
原来把注意力放在担心上，现在不过是把注意力转移到深呼吸上，以此来让自己{练：jǐ}放【读：fàng】松平{píng}静下来。
5.调（繁体：調）节动作法
你在台上紧张的时候，会发现你的浑身肌肉紧缩着，绷得紧紧的，这个时候你换个动作，换个姿势，会直接【读：jiē】减轻你的紧张程度。或者是握紧双拳，握得不能再{练：zài}紧之后放松，这样反复练习（繁体：習），多做几下身体就会慢慢放松下来。
还有一种土[pinyin：tǔ]办法，有些主持人参（读：cān）加我的培训时告诉我，刚开始也没有人教他们怎么克服紧张，每当紧张的时候就用力地掐自己，就能马上分散或转移注意力。朋（拼音：péng）友们的这些方法很简单也很实用，不妨尝试一下。
6.专注所【拼音：suǒ】说法
专注自己的说话，就是shì 把注意力全部专注（繁体：註）在你要演讲的内容上，而不是放在听众怎么评价我，对我形成什么样的印象上。其实演讲的最高境界就是忘了自己，面向听众，专注所说。
专（繁体：專）注自己的说话，其实也是注意力转移的一种方法。我们常常是面对听众会紧张，但自己说话不bù 会紧张，所以将注意力全部放在讲话本身上，而无暇顾及听《繁体：聽》众的反应，无暇关注听众，自然就会减轻紧张程度。
7.预[繁体：預]讲练习法
与前面的澳门金沙几种方法相比，更重要的是多讲多练，积累成功的经验。讲一次不行，讲十次，三[拼音：sān]十次，五十次，肯定会越来越能够把握自己。
预讲练习《繁：習》有两种方式：
第一种，为了纠正语音，锻炼遣（拼音：qiǎn）词造句能力，训练形体语言，演讲者可以自撰一{pinyin：yī}个演讲题，或模仿名家的演讲，在僻静处独自演练。著名[pinyin：míng]演讲家，美国第十六任总统林肯，青年时代就经常模仿律师、传教士的演讲，独自一个人对着森林和玉米地反复练习。
第二种，为了参加正式的演讲比赛或在规格较高的会议上发表演（拼音：yǎn）讲，有必要进行试(繁：試)讲。这种试讲最好邀请一些亲朋好友充当听众，一则可以模拟现场气氛，二则可以听取亲朋好友的意见和建议。
我本人也经常在早晚(读：wǎn)散步的时候练习(繁体：習)演讲，更多的时候在正式演讲之前，我会在办公室里对着一面大镜子练习。这样能够更好地调整面部表情、手势等肢体语言。
大量的预讲练习可以帮助演讲者建立充分的自信，而且还便于自己更好地去发挥，避免miǎn 因准备不充分或不适应演讲环境而引起的惊慌失措。中国有句（拼音：jù）古语叫《练：jiào》熟能生巧，就是这个道理。
训《繁：訓》练：
为控制恐惧制订你自己的个人行动计划。例如：如果预讲时你的嗓音会发颤，告诉自己下一次开口讲话前，你应该练习深呼吸。把行{xíng}动计[拼音：jì]划写在索引卡上[读：shàng]，每次预讲前都拿出来研究一番。
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