寻(繁：尋)找跑友

跑友们刚开始都是怎么坚持经常跑步的？毅力，坚持就是胜利。但是，锻炼自己得有规律和规划。比如说，我刚开始跑步时，计划跑多少米，多长时间，每小时以多少公里计算。刚开始的时候，你不能太猛了，你得一点点加量。但是，加到一定的程度，就到此为止了

跑友们刚开始都是怎么坚持经常跑步的？

毅力，坚持就是胜利。

但是，锻炼自己得有规律和规划。比如说，我刚(拼音：gāng)开始跑步时，计划跑多少米，多长时间{练：jiān}，每小时以多少公里计算。

刚开始的时候，你不能太猛了，你得一点点加量。但是，加到一定的程度，就到此为止了。跑步你得根据自己的体能，不能超越极限。否则，你就不但起不到作用，反而还得受害了。

另外，每天什么时间去跑步，都得安排在同tóng 一个时间，不能今天晚五点，明天晚六五点。一定要有规律，每天起步的时候，先要溜溜腿，不能一起步就快。时间一定要控制澳门新葡京好，比如说，每小时按八公里计算，一天跑多少公里为止，这都得计划好。

人不论干什事，都[练：dōu]要持之以恒，不能三天打(拼音：dǎ)鱼，两天晒网，这样才能达到效果。

跑（澳门新葡京读：pǎo）步也好，快走也罢，都得达到大汗淋漓。这样才能燃烧你体内多余的脂肪，达到预期的效果。

总之皇冠体育，一句话，跑步也得坚(繁：堅)持，坚持就是胜利。

夏天跑步，大汗淋漓是正常的。

我早晨一般是五公里，配速六分钟左右，结束的时候，内裤都能攥极速赛车/北京赛车出水来，跑友们（繁：們）都笑说能出好几斤汗。

跑步不正是从这些【练：xiē】汗幸运飞艇水中才能体验到乐趣与收获吗？