国开[拼音：kāi]心理学形考作业 焦虑型人格如何有效缓解？

焦虑型人格如何有效缓解？谢邀。前言什么是焦虑型人格？心理学上包含有焦虑型人格的名词有2个。一个是焦虑型依恋人格，一个是焦虑型人格障碍。焦虑型依恋人格，是指婴儿时期的依恋行为模式延续并伴随一生，这类人一般都缺乏安全感，在情绪情感上起伏较大，让自己让对方都会有很大的心理压力

焦虑型人格如何有效缓解？

• 前言

一个是焦虑型依恋人格，一个是焦虑型人格障[读：zhàng]碍。

焦虑型依恋人格，是指婴儿时期的依(读：yī)恋行为模式延续并伴{pinyin：bàn}随一生，这类人【pinyin：rén】一般都缺乏安全感，在情绪情感上起伏较大，让自己让对方都会有很大的心理压力。是属于亲密关系（人际关系）中的范畴。如下图：

焦虑型人格障碍，以一贯(繁体：貫)感到紧张、提心吊胆、不安全，及自卑为特征[繁体：徵]，总是需要被人喜欢和接纳，对拒绝和批评过分敏感，因习惯性地夸大日常处境中的潜在危险，而有回避某些活动的倾向。

首先要清楚什么是人格障碍。人格障碍 #28Personality Disorder#29 是一种精神疾病，指患者的思想、感受及行【拼音：xíng】为偏差chà ，与一般人有异，而导致生活上，及与其他人相处产生障碍。

下图为精神疾病诊断与[拼音：yǔ]统计手册2013年制定的最新焦虑型人格障碍分类：

根据现今世界通用的精神疾病诊断与统计手册（DSM-5，2013），焦虑型人格障碍的诊断标准是，这类人必须符合一般人格[拼音：gé]障碍的诊断标[繁：標]准，并由心理医生详细询问、判断才能诊断为焦虑型人格障碍。需要心理医生运用疗法进行治疗或辅助药物治疗为手段，属于精神疾病范畴。

一般人格障碍诊断标准：A明显偏离了个体文化被禁澳门新葡京预期的内心体验和行为的持久模式，表现为下列2项（或更多）症状：1.认知（即对[duì]自我、他人和事件的感知和解释方式）。2.情感（即情绪反应的范围、强度、不稳定性和恰当性）。3.人际关系功能

4.冲动控制。B这种持久的心理行为模《读：mó》式是缺乏弹性和广泛的，设计个人和社交场合的诸多方面。V这种持久的心理行为模式引起有临床意义的痛苦，或导致社交、职业或其它重{读：zhòng}要功能方面的损害

D这种持久的心理行为模式在长时间内是（拼音：shì）稳定不变的，发(繁：發)生可以追溯到青少年时期或成年早期。E这种持久的心理行为模式不能用其他精神障碍的表现或结果来更好的解释。F这种持久的心理行为模式不能归因于某种物质（例如，滥用的毒品、药物）的生理效应或其他躯体疾病（例如，头部外伤）

以上两个名词，焦虑型依恋人格（亲密关系范畴），焦虑型人格障碍（精神疾病范畴），本文都不去赘述，正文将以大部分人生活中会遇到的“焦虑”展开讨论，来解答如何缓解焦虑的问题。

• 正文

  

焦虑是什么？

他把焦虑分为正常与病态2种(繁体：種)。

①正常的焦虑：能用正面的方式消【拼音：xiāo】除焦虑，而非躲避焦虑。

②病[读：bìng]态的焦虑：用压抑、禁止等手段消极地躲避焦虑。

而其表现形式可归纳为(繁：爲)3种：

①情绪上。烦乱不安、心事重(练：zhòng)重、恐惧、忧虑。

②行动上。举止僵硬、说话发抖{pinyin：dǒu}、坐立不安、辗转反侧、甚至全身发抖。

③生理变化上。心跳加快、血压升高、呼吸急促、肠《繁体：腸》胃蠕动减慢、口干(繁：幹)舌燥(拼音：zào)。

如果好奇自己是不是焦虑，网上有“焦虑（繁：慮）自评量表SAS”，可以自行搜索。为了方便大家阅读{pinyin：dú}，芝芝心理简易地做了一张（繁体：張）图表，可方便自测，如下图：

焦虑自评量表SAS（适用yòng 于18岁以上成年人）

符合的分值相加，几道灰色的题目和其他题目{mù}分值不同，请注意。

相加得到[pinyin：dào]的总分×1.25=你的分数（取整数）

50—59分：轻度焦(拼音：jiāo)虑

60—亚博体育69分（读：fēn）：中度焦虑

70分以上：重度{练：dù}焦虑

标准分越高，症状越严重。以上分数代表了你一周内的焦虑状【练：zhuàng】况。

焦虑怎么来的？

1. 认知【读：zhī】

人在不同时间段（duàn）对同一事物的认知都可能不同。比如，高考前，考生可能会对高考很焦虑，但是进入大学校园后再提到高考就不会有当时的焦虑《繁：慮》情绪。

不同的人对同一事物的认知也{pinyin：yě}可能不同。比如，一个有20万存款的人炒【pinyin：chǎo】股损(繁体：損)失10万，他可能会焦虑。一个有1000万存款的人同样炒股损失10万，他不一定会焦虑。

2. 低自尊《练：zūn》（自卑）

高自尊的人喜欢自己，看中自己，对自己的能力有肯定的把握，他们就不容易体验到焦虑。而低dī 自尊（自卑）的人正好(拼音：hǎo)相反，他们有更多的消极情绪，因此会更{gèng}容易焦虑。

比如一个自卑的学生，认（繁：認）为自己的表达【练：dá】能力(lì)很差，老师上课让该学生回答问题，学生就会害怕回答不好而产生焦虑情绪，当场没有回答好问题会加重焦虑。严重的会因此逃学。

3. 不{bù}可控感

遭受到了威《wēi》胁，内心层面或外部环境给的威胁。

比如，催婚就是一种很广泛的焦虑情绪，来自父母亲戚朋友（外部），自己[读：jǐ]也没有把握什么时澳门金沙候能遇到合适的人（内心层面），就容易产生焦虑。

缓解焦虑的方法

而过度和长时间的焦虑对身心健康都有很大的危害，是(拼音：shì)不是可以有办法能缓(繁：緩)解内心产生的焦虑感呢？

提高gāo 认知

多交朋友，多阅读书本，交出去走走，多和澳门新葡京不同价值观的人交换想法，拓展自己的认知范围，让原本自己死磕的一种认知扩大[拼音：dà]到N种认知，选择多了，焦虑自然就会变少。

提升《繁体：昇》自己

让自己变得更加优秀，可以是学习一个兴趣爱好，也可以是在某领世界杯域进行深度的钻研(yán)，以此可以获得来自周围更好的评价。

来自别人的正面评价能从很大《pinyin：dà》程度上提高一个人的自信，自信提高了就不(拼音：bù)容易低自尊了，焦虑也会变《繁：變》少。

正确认识焦虑《繁：慮》本身，找出解决焦虑的办法

问自己，我焦虑的（de）问题点在哪里？这个问题是否能够解决？如何解决？什么时候能解决？解决了以后【练：hòu】下次碰到同样的问题我是否（拼音：fǒu）还会再焦虑？

就拿催婚举（繁体：舉）例：

接[拼音：jiē]纳自己

给自己勇气、放松、宽容{练：róng}，和爱，培养自己(读：jǐ)健康的非焦虑心态，也就是我{wǒ}们所说的佛系心态。

放松可以是冥想、倾诉、运动、深呼吸、做【练：zuò】一些（xiē）你喜欢的事（泡澡、听音乐等）。

焦虑不是洪水猛兽

相反{fǎn}，一定程度的焦虑还能提高学习效率、和工作效率。所以不要太过轻视焦虑，也不要把焦虑看得过于（繁体：於）严重。

就把它当做你人生前行路上的“绊【繁体：絆】脚石”，如果它是一块小石头，那你就把它拿起来扔到身后，如果{读：guǒ}它是一座大山，那你就慢慢地一步步地越过它。

人生过得一帆风顺或许平坦，但有时[繁：時]也未免太[拼音：tài]过无趣，加一点“焦虑”当佐料，克服它打败它，让你体验更多，收获更多，是否会（繁体：會）更加有滋有味呢。

参考文献1. DSM-5 American Psychiatry Association2. May，R.The meaning of anxiety[M].New York:Ronald Press，1950.3. 刘宣文. 焦虑的防范与消除 《浙江师范大学学报：社会科学版》 1993年第6期37-39，67 Journal of Zhejiang Normal University:Social Sciences4. 盖乃诚. 焦虑的认知因素研究概述 《山东师范大[拼音：dà]学[繁体：學]学报：人文社会科学版》 CSSCI 1999年第1期55-57， Journal of Shandong Normal University#28Social Science Edition#295. 刘旬. 焦虑问题的理论研究状（繁：狀）况分析 《菏泽医学专科学校学报》 2006年第4期 79-83， Journal of Heze Medical College6. DANG Cai ping . The Research Course of Anxiety

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