做俯卧撑下去时是吸气还是吐气？健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。这里向健美爱好者介绍几种正确的呼吸方式。 一、同步式呼吸法 每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的
做俯卧撑下去时是吸气还是吐气？
健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。这里向健美爱好者介绍几种正确的呼吸方式一、同步《bù》式呼吸法 每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作(读：zuò)过程中完成的。 1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时{练：shí}慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式
胸部练习时，为达到尽可能挺 胸沉肩的(读：de)要求，允许深吸气，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。 2、肌肉收缩时快吸气qì ，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方[拼音：fāng]式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长
一般在负荷较轻及退让性练习时采(繁体：採)用。 二、非同步式呼(hū)吸 呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。 1、几次动作一次呼吸
连续做几（繁体：幾）次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一《pinyin：yī》次呼吸。此（cǐ）方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。 2、一次动作几次呼吸
在大重量负荷（所能承受重量的90%以上）或身体接近疲劳时，调整一(拼音：yī)下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。 三、自由调节式呼吸法 在进行小强度训(繁体：訓)练时，呼吸常采用自由调节式。 总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变
正确的呼吸起到调整体位和协助完(wán)成动作的重要作用。 三、自由调节式呼吸法 在进行小强度训[繁：訓]练时，呼吸常采用自由调节式。 总[繁体：總]之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变
正确的呼吸起到调整体位和协助（练：zhù）直播吧完成动作的重要作用。
追问（繁：問）：
我俯卧撑手臂酸，但胸部《练：bù》确没什么感觉！这为何？
追澳门银河答：
应该是你的姿势有问题。正确{练：què}方法如下：
俯卧撑是大家常做的一种锻炼手臂肌肉的方法。因为俯卧撑随时随地都可以做(读：zuò)，很少受到时间或者空间的限制，也因此成了很多人增肌健美必做的锻炼方式。那么应该如何做俯卧撑呢?俯卧撑的正（pinyin：zhèng）确姿势是怎样的呢?问问健身专家99808为大家整理了以下俯卧撑正确姿势，以及俯卧撑的动作要yào 领，需要注意的问题等，希望对大家增肌健美有所帮助。
俯卧(wò)撑训练要素
时 间：在胸部或三头肌训练（繁：練）结束时做三头肌俯卧撑
训练顺序《xù》：一组标准的卧推、臂曲伸和三头肌屈伸。
运动量：三组，每组12-15次极速赛车/北京赛车{练：cì}，将每组间的休息控制在60秒或更少。
俯卧(拼音：wò)撑的做法要点提示
》训练时试着将双《繁：雙》手成菱形或三角形的姿势(两只手的手指对手指，大拇指对(繁体：對)大拇指)。在动作过程中，肘部稍微外张可增加动作的难度，使三头肌更大程度的燃烧。
》保持肘部向[繁体：嚮]里可减少对胸部肌肉和三角肌前头的刺激，并(繁体：並)能进一步的分离三头肌。
》整{zhěng}个动作过程中都要保持身体成一条直线，上半身收紧。向下直视可降低[练：dī]对颈部的拉力。
》作为一种更高级的姿势变换，可将一副哑铃隔开(繁体：開)越肩宽，放于胸部下方，以中式握法fǎ (掌心向内)抓住哑铃来做俯卧撑。试着将胸部一直下压到与地面接触，这[繁体：這]样可增加动作幅度。当使用哑铃时千万小心不要让其摇晃或滚动。
》为了加强肌肉燃烧[繁体：燒]的程度可在做完三头肌下[pinyin：xià]压后(一个复合组)立即做一组菱形手或标准的锻炼三头肌的俯卧撑。
》如果每种姿势做{zuò}的次数都能超过15次，可让助手按住你的上半背部来增加阻力。如果这样无[拼音：wú]法做起若干次的话，可试着弯（繁：彎）曲双腿，将膝部，而不是双脚，放在地面上来完成动作。
俯澳门威尼斯人（拼音：fǔ）卧撑正确姿势
》面朝下趴在地板上，双{练：shuāng}手放平，几乎(hū)能接触到双肩，指尖向前，收腹。
》手的姿【澳门金沙拼音：zī】势变换类似于卧推，但是为了最大限度的激发三头肌，双手应与胸部平行，分开约肩宽，肘部紧挨着身体。
》整个动作过程中身体从[繁：從]头到脚成一条直线，双眼直视地板。
》双脚与地面垂直，脚尖压（繁体：壓）地，双腿向外侧伸展。
》然后开始做俯卧撑，双臂伸展的同时呼气【pinyin：qì】。
》保持肘部向里，用三头肌的力量将身shēn 体撑起，双臂完全伸直。在动作底部，要么轻轻的锁住肘部，要么肘部伸开到刚刚[繁：剛]没有锁住的地步。暂停一下，然后再下俯。
》向下的过程中吸气，在动作《pinyin：zuò》底部摒住呼吸《拼音：xī》。为了使目标肌肉保持持续的紧张状态，不要在地板上放松休息。只暂停十秒钟然后继续。
俯卧撑涉及的主要肌肉
三《sān》头肌俯卧撑主要涉及以下四部分肌肉，但(读：dàn)三头肌和肘肌是最重要的部分fēn 。
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