什么叫生物节律？什么是人体生物钟？人体的「生物钟」，是一个从白天到晚上的 24 小时循环节律。它会受光线和黑暗影响，提醒身体何时睡觉何时起床。对于人体来说，24 小时节律生物钟发挥着很多重要的功能，例如：睡眠和觉醒体温节律体液平衡其他生理功能，比如到了吃饭时间就会有饥饿感
什么叫生物节律？
什么是人体生物钟？
人体的「生物钟」，是一个从白天到晚上的 24 小时循环节律。它会受（拼音：shòu）光线和黑暗影响，提醒身体何时睡觉何{pinyin：hé}时起床。
对于人体来说，24 小时节律[pinyin：lǜ]生物钟发挥着很多重要的功能，例如：
- 睡眠和觉醒
- 体温节律
- 体液平衡
- 其他生理功能，比如到了吃饭时间就会有饥饿感。
当然会，生物钟通{tōng}过褪黑素来影响我们的睡眠。
褪黑素是一种人体内《繁：內》分泌的激素，有助于身体入睡和维持睡眠状态。褪黑素的(拼音：de)分泌是有昼夜{yè}节律的，夜晚分泌较多。
在白天，明亮的光线会向身体《繁：體》发出信号，使褪黑激素的分泌减少。不过，如果晚上在人造光下工作，身体（繁体：體）分泌的褪黑素受[练：shòu]光线影响也会减少。
有些人(读：rén)的昼夜节律{练：lǜ}与大多数人不太一样，他们[繁体：們]要么喜欢熬夜，必须等到深夜才能入睡；要么很早就上床睡觉。也有些人的昼夜节律虽然正常，但如果碰上要值夜班这类特殊情况，也需要调整生物钟，来适应新作息。
哪些[澳门新葡京拼音：xiē]原因会影响生物钟？
某些原因澳门金沙可能会影响身体分泌[读：mì]褪黑素，从而导致睡眠问题。
1澳门新葡京. 时[shí]差
跨越不同的时区会扰(繁体：擾)乱生物钟。长途飞行后，身体已经到了一个新的时(繁：時)区，可生物钟却还停留在原来的时区，没有及时调整，因而产生各种睡眠问题。
举个例子，如《拼音：rú》果你[练：nǐ]从北京飞纽约，你将跨越 13 个时区，这就意味着北京时间比纽约要早 13 个小时（冬令时）。当早上 7 点抵达纽约的时候，你的身体却还在北京时间晚上 20 点。虽然纽约崭新的一天才《繁：纔》刚刚开始，但你的身体却已经开始感到困意。
2. 改[拼音：gǎi]变睡眠作息
如果需要上夜班，生物钟就得重新设置，让我们能在白天入睡。这看上{练：shàng}去很hěn 简单，实际上却并非如此。
那些值夜班《pinyin：bān》或轮班换(拼音：huàn)班的人常常会有睡眠问题，他们白天无法入睡，等到夜里需要打起精神工作的《读：de》时候却又感到十分疲惫。
3. 睡眠环《繁：環》境
强光和噪音会影响(xiǎng)世界杯入睡，会让身体误以为现在还不是睡觉的时候。
4. 疾病和药物《wù》
某些疾病和健康问题会影响睡眠，比如痴呆症、颅部损(繁：損)伤、昏迷恢复期以及重度焦虑。除此之外，一些影响中枢(拼音：shū)神经系统的药物也会影响睡眠。
5. 酒《pinyin：jiǔ》精
酒精对（繁体：對）睡眠也会有影响。如果在睡前喝酒，虽然可能不会影响入睡，但却（繁：卻）可《读：kě》能导致在半夜醒来。
如何调整(拼音：zhěng)生物钟？
下面列出了一些常见(繁体：見)问题的应对方法，希望可以帮到大家。
1. 时《繁体：時》差
如果{读：guǒ}受时差困扰，服用褪黑素补充剂可能有助于调整生物钟。有研究表明，对于经常跨洲际旅行的人{练：rén}来说，褪黑素可减轻时差综合征的症状。
不过，褪黑激素的安全性和有效性尚未完wán 全弄清《练：qīng》楚。长期（拼音：qī）大剂量服用褪黑素，以及和某些药物一同服用时，可能会导致一些列不良反应。
所以，服用含褪黑素的保健品前请务必咨询医生，切勿盲目购买。
除此之[拼音：zhī]外，某些安眠药可能也对倒时差《练：chà》有帮助。不过这些药物可能也会有副作用，比如头痛，眩晕和胃肠道不舒服。如果需要服用，请务必遵医嘱。
2. 倒班工作{pinyin：zuò}
如果出于工作需要必《读：bì》须值夜班，以下建议能帮助我们睡得更好：
- 卧室无亮光，拉上厚窗帘或戴上睡眠眼罩；
- 保持室内安静，或戴上耳塞隔离噪音；
- 睡前几个小时内都不要喝含咖啡因的饮料；
- 睡前不要喝酒，特别不要用酒助眠；
- 如果条件允许，可以在上班休息时间打个盹；
- 如果感觉强烈不适，可以咨询医生，看看是否需要服用膳食补充剂或者药物。
如果你是个习惯了晚上很晚睡白天很晚起的亚博体育夜猫子，并且烦恼于目前的睡眠作息影响到了工作学习，你可（读：kě）以尝试下面的方法，或许能帮你更早入睡，而且睡得更好。
- 无论何时上床睡觉，每天都在固定的时间起床。
- 在周末（或者不需要早起的日子），即便不必早起，但也不要比平时起床时间晚一个小时以上。
（1）光照疗法【读：fǎ】
光照疗法一般是利用高亮度的人造灯箱来模拟太阳光，让有睡眠障碍的人在特定的时间暴露在灯箱下，从而抑制《繁：製》褪黑素的分泌，达到【读：dào】调节生{shēng}物钟的效果。
针对不同的睡眠障碍（繁体：礙），照射的时间和光照的强弱也不同。
（2）时[繁体：時]间疗法
「夜猫[繁体：貓]子」们需要在医生[读：shēng]的指导下连续几天每晚都《pinyin：dōu》晚睡几个小时，来重置生物钟。时间疗法一般持续 2 周左右。
这种方法很有《拼音：yǒu》挑[拼音：tiāo]战性，需要回避环境中有关自然时间的各种提示，临床上需要在医院中严格实施。
保持良好的[练：de]睡眠习惯
当调整到理想的生物钟后，接下《练：xià》来需要(练：yào)做的，就是养成一个良好的睡眠习惯。
这包括规律锻炼（但请不要在睡前 4 小时内锻炼）、 每天固定时间上床睡觉，并且不要在床上办（繁体：辦）公、看书[繁体：書]等做和睡眠无关的事。
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