练力量举有{yǒu}什么不好

力量举小白想请教下各位大佬:在进行力量举训练时，组数、每组动作次数、重量、力竭程度大致应该怎么安排？建议通读《力量训练基础》和《力量训练计划》。从3x5计划开始练起，这个计划绝对是新手最好的计划，非常容易上手，每次训练都增加重量即可，这个计划的设计会使你进步飞快

力量举小白想请教下各位大佬:在进行力量举训练时，组数、每组动作次数、重量、力竭程度大致应该怎么安排？

建议通读《力量训练基础》和《力量训练计划》。从3x5计划开始练起，这个计划绝对是新手最好的计划，非常容易上手，每次训练都增加重量即可，这个计划的设计会使你进步飞快。

适合新手的组数是3组，次数是5次，5次是多年来发展肌肉和力量最适中的次数，而且不会[繁：會]因为次数过多，导致动作变形。重量应该从自己[拼音：jǐ]感觉轻松开始，逐渐增加负荷，每次增加1-2.5kg，这样瓶颈才不会过早出现。新手并不用考虑力竭程度，因为新手每次训练后都能变强，极限一直在增加。

力量举和举重也要控制脂肪摄入，以及运动员本身的体脂含量。

但世界杯是，控kòng 制的程度不像健美那样苛刻。

原因(读：yīn)我简单的说说：

咱们就拿举《繁体：舉》重来当做例子吧，毕竟这是奥运项目，说服力比较强

我们都知道，举重（读：zhòng）是分重量级的

最后一次重量级修改是在1998年，男子8个级别，女子{pinyin：zi}则是7个级别

因为奥组委和科学界普遍认为[繁体：爲]，体重是决定力量的最基础条件，不能让体重悬殊的运动员们同台竞技，这是违背了奥（读：ào）林匹克精神的。

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因此，举重运动员就需要在自己的级别内，控制脂肪摄入《读：rù》，等于是变相的{de}控[读：kòng]制体脂含量和体重。

比方说男子的85公斤级，运[拼音：yùn]动员现在就84公斤了，就必须得控制

否则一旦在饮食shí 上放飞自我，体重飙升到85公斤以上，则需要《练：yào》面对跨级别的更强对手【拼音：shǒu】

胜算就变小(xiǎo)了。

力（拼音：lì）直播吧量举选手也是同样的道理。

这些以力量为（繁体：爲）胜负竞争点的运动员，必须在保持力量的前提下，保持《拼音：chí》合理的体重以利用[拼音：yòng]规则获得比赛优势。

这种体脂率的控制是粗放型[拼音：xíng]的

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而健开云体育美则全{quán}不一样。

尽管健美也分重量级，但是比（拼音：bǐ）拼的不少力量，而是线条

因此，无论是哪个重量级的健美选（繁：選）手，都必{pinyin：bì}须要榨干自己的体(繁：體)脂，用线条去征服裁判

可以说看，在赛季的体脂率，是一个健美运动员的《读：de》核心竞争力之一

没有《yǒu》减脂的毅力就不要考虑走职业健美这条路了。

好，再简单说说蛋白质充足的前提下[拼音：xià]，脂肪的意义

脂肪，尽澳门永利管在《pinyin：zài》大部分时候和肌肉是一对宿敌

但是在[zài]个别情况下，却是可以和肌肉化敌为友

这就是在给人体提供免疫力，以[读：yǐ]及爆发力的时候

体脂含量太低，则免疫力急剧下降

体脂含量太低，则绝对力《拼音：lì》量会有所衰减

因此，重量级的拳击手，举重运动[繁体：動]员，摔跤手等等，都不（练：bù）会太刻意控制体脂率

希望有帮到你《pinyin：nǐ》。