5公里跑步配速多少合适？看个人的训练目的及每次训练的内容42岁 172cm 75kg 体脂15% 一直力量训练 恢复慢跑三个多月目前周一五 力量训练周二四六 跑步训练 轻松跑 间歇跑 长距离目前5公里
5公里跑步配速多少合适？
看个人的训练目的及每次训练的内容42岁 172cm 75kg 体[拼音：tǐ]脂15% 一直力量训练 恢复慢跑三个多月
目前周一五 力量训练（繁：練）
周二四皇冠体育六 跑步训练 轻松(繁体：鬆)跑 间歇跑 长距离
目前5公里24:25 世界杯今年目标22:30 终《繁体：終》极目标20:00以内
根据公式 轻松跑配速6:11 乳酸[繁体：痠]门槛跑5:10
体重对配速的影响非常{pinyin：cháng}大 长跑运动员理想的BMI值在20左右 对我来说就是60kg左右 实在是舍不得掉肌肉了（繁：瞭） 能接受的最[读：zuì]低体重70kg 体脂10-12%
16岁时56kg 1500米5:09 5公里18-19分钟
照片为31岁《繁体：歲》 41岁7个月 19岁63kg健身前
跑步20公里配速五分钟是什么水平？
半马145的水平，算业余中的中等偏下的水平了
跑步20公里，平均配速五分钟每公里。折合算半马大约是145的水平，这个成绩还算理想。但在马拉松如火如荼的大环境下，跑马拉松的人越来越多，同样追求成绩的人就越来越多，优秀的跑者也随着越来越多。在跑马这个团体还不是特别《繁：彆》盛行的时候，皇冠体育半马跑进140都会被人成为“大神”了。而最近两年跑马这个团体发展的特别快，成绩135都称不上大神了。
在我（拼音：wǒ）们国内的一些小赛{pinyin：sài}事，半马跑不进130都很难拿到奖金。当然，我们业余跑者是为了锻炼身体。一切初[pinyin：chū]衷以身体健康为目的，所以速度是其次的，不要过分追求成绩。
当然，对于目前的水平来讲，已经非(fēi)常不错了。有很多跑友跑步多年，平均配速也达不到五分钟的配速。能跑对你[nǐ]来说是一个技能，希望你能够保持好你的技能。我也不知道你有多大年龄，如果是年轻的希望你平时能够自律，保持好身材。等你步入中年的时候，你会发现好多身材是多么的难能可贵
我刚开始跑到第一个半马，是自己在[zài]操场上刷圈。不懂的配速，不懂得节奏，最[读：zuì]终跑了2小时09分。后来跑步越多，对跑步越存有敬畏之心。通过跑量的堆积，逐渐的将成绩突破了140.我是一个比较懒散的跑者，没有那么狂热的去追求跑步。我每个月都跑量，最多不超过150.而且总是隔三差五的去跑
那我的五公里成幸运飞艇绩是19分钟，但是（练：shì）对于长距离我真的没有那种耐心。
跑[读：pǎo]步是一种爱好，希望你能够坚持下去。如果你是一个内向的人，可以多和别人交流。如果你是《shì》一个浮躁的人，通过长跑可以让你更加沉稳。跑步有百般好处，不跑步的人是体验不到的。现在很多不跑步的人为跑步的操碎（拼音：suì）了心，总是担心膝盖不好呀，空气{pinyin：qì}质量不好啊！当你真正的了解跑步之后，你会发现跑步上膝盖的程度远远没有久坐的伤害程度大
空气质量对肺的伤害，远远没[繁体：沒]有坐在办公室里吸二手烟的危害大。
所以，想要健康没别的（读：de）办法，干就完了！
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