练手臂的器械有哪些xiē

握力棒锻炼方法？握力棒是锻炼、健身的器械，能锻炼到手臂肌肉还能锻炼到胸肌以及背肌。在使用握力棒锻炼的时候，不能使用蛮力，以免拉伤肌肉，需要有正确的锻炼方法来指导训练。握力棒的练习方法：1、两臂向前伸，

握力棒锻炼方法？

握力棒是锻炼、健身的器械，能锻炼到手臂肌肉还能锻炼到胸肌以及背肌。在使用握力棒锻炼的时候，不能使用蛮力，以免拉伤肌肉，需要有正确的锻炼方法来指导训练。

握力棒的练习方[拼音：fāng]法：

1、两臂向前伸，弯曲弹簧，然皇冠体育（练：rán）后逐渐放松，重复几次

2、站立，两脚分开，左右肘弯曲，双手弯曲弹簧，握力棒向前45度倾斜

3、澳门伦敦人两臂向前弯曲[繁：麴]弹簧，然后逐渐放松

4、握力器置于身后，弯曲《繁澳门银河体：麴》握力器

5、蹲马步bù 站桩，两臂弯澳门永利曲弹簧，弹簧朝前

注意事项：握力棒每次练习，每个动作可以做5组，每组10下，在使用握力棒的过程中要注意安全，握力皇冠体育《拼音：lì》棒被弯曲以后弹力非常大，所以每次使用握力棒锻炼都要注意安全。