练【繁体：練】完盆底肌后感觉尿意明显

什么是凯格尔运动？凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉（亦是现在俗称的“凯格尔肌肉”）以进行。现在有工具被发明出来以辅助该运动，但许多都是无效的

什么是凯格尔运动？

凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉（亦是现在俗称的“凯格尔肌肉”）以进行。现在有工具被发明出来以辅助该运动，但许多都是无效的。凯格尔运动常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题。

具体《澳门博彩繁：體》操作方法是

1、平躺、双膝弯曲。收缩臀部的肌肉向上提肛。

澳门博彩2、紧闭尿道、阴[yīn]道及肛门，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

3、想(拼音：xiǎng)象你用阴道吸引某种东西，如一种填塞物或者阴茎。先想象从阴道入口开始上提，再逐渐沿阴(yīn)道上《拼音：shàng》升，并保持3秒钟。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。也可以用手指插入阴道，检查这一过程的效力。

4、使阴道下降，就像将某种东西挤出阴道。保持3秒钟即放松，重复(繁：覆)10次为一组（繁：組），每日3组{繁：組}以上，逐渐增加至每组25次。

5、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟(zhōng)，然【rán】后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。

6、运动的全程，照常呼吸、保世界杯持身体其它部份的放松。可以用手触摸mō 腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

谢谢邀请。

凯格尔运动，其实就是提肛练习，加强盆地肌肉用的，男女都适用，方法简单：大便结束时候的那种（繁：種）收缩肛门的动作，你自己体验一下。做(练：zuò)10个分别3秒钟的收缩和放松(繁体：鬆)。每天至少要做几次

目的在于逐渐能够增多肌肉收缩次数增加收缩强度。如【rú】果要进行凯基尔练习至少要持续6周，一直做更好，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各(pinyin：gè)一次。

最早是用于产后女性练习加强盆底用的，女性练习可以预防或者缓解阴道脱垂，增加阴道收缩力，增世界杯加性高潮。其实男性也可以练习，通过增强盆底肌，让射精更有利，对性高潮的体验更好。总之男女都练习，增强性[练：xìng]功能有好处。

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