酷跑是什么[繁：麼]样的运动

如何入门跑酷这项运动？跑酷看上去好像很简单，就是跑跳...其中确实有很多讲究，下面小编和大家分享下我的经验跑酷 - 基本动作跑酷锻炼时的基本功要求，简单的动作要求及锻炼方法 1：走栏杆(bala

如何入门跑酷这项运动？

跑酷看上去好像很简单，就是跑跳...其中确实有很多讲究，下面小编和大家分享下我的经验

跑酷 - 基本动作（拼音：zuò）

跑《拼音：pǎo》酷锻炼时的基本功要求，简单的动作要求及锻炼方法

1：走栏杆（繁体：桿）(balance)平衡练习，练习身体的协调性，在《读：zài》高处或者狭隘的{de}地方不至于站不稳

2：猫爬(cat balance)比bǐ 走栏杆更保险的单线穿越法，姿【拼音：zī】势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆

3：基本落地(landing)从低往高练，前脚掌着地，尽量声音小(拼音：xiǎo)

4：立定跳远(precision 2 footed take off)跳的越远可(拼音：kě)以过的障碍越多，别让距离成为一道阻《练：zǔ》碍

5：侧手反抓栏杆(dismount)在高处过栏杆准备（读：bèi）下跳前的保险式

6：倒立(hand stand)锻炼手臂力量和腰部力(拼音：lì)量以及协调性

7：精确跳远(running precision)慢慢从大目标练到小目标，不《练：bù》可操之过急，不然很危险，同时是基本[拼音：běn]落地的升华式，要求脚部有良好的定力

8：反弹墙(tic tac to precision)锻(繁：鍛)炼单腿的着力再弹力的方法

9：蹬壁跳远(tic tac)跑墙的第一式，一只脚接触墙面发力

10：钻栏杆(underbar)要求有很好的世界杯准确性，不管是头或者脚先过，如果半路动作变形都会（繁体：會）导致腰或者面杠到

11：蹬壁上墙(wall run)又称徒《读：tú》手上墙，踩墙和猫扑的结合式

12：夹墙(crane)夹墙对高不《练：bù》高底不底物体一种快速攀爬方式，一步跨上另一条腿在下方(练：fāng)起杠杆作用起支撑身体保持平衡作用

13：单脚跳远(precision one foot tak世界杯e off)跑起来后许多动作都dōu 是一脚发力做跳跃或者攀爬，锻炼单脚发力

14：二级翻越(wall hop)蹬壁上墙《繁：牆》撑身体的快速结合式

15澳门永利：鱼跃滚翻(swan dive)多用在高处跳下或者前翻口缓冲对腿部压力过大泄力《pinyin：lì》的一个招式

16：懒人跳(lazy vault)最简单的过栏杆方法{pinyin：fǎ}

17：单手跨栏[繁体：欄](speed vault)单手跨栏的好处就是[读：shì]过栏杆后可以一点都没有多余动作直接快速接着跑《pinyin：pǎo》

18：猩(xīng)猩跳(kingkong vault)最基本过面型障碍法

19：“股墩”跳(dash vault)腿部先过障碍，然后再由手在身后支撑身体，目前分为2种动作，双手支撑身体后把腿抬高（读：gāo）再落地，这样视觉上很不错还有一种就是过[繁体：過]障碍后再右双手前拨障碍，腿与地面成弓性由双手发出的力再落地远一点

20：单脚上墙(moonstep)目前我(读：wǒ)觉得最难也是最危险的动作，所以这个我估计对新人应该不做考核，因为练不好可能导致小腿骨卡在物体棱上，那《pinyin：nà》就直接是“咔嚓”了

21：猫扑(catleap)上【拼音：shàng】墙或者上物体的前《练：qián》式，把自己固定在障碍物下好接下一动作(练：zuò)

22：猫反扑(180% cat)弹墙加转身加猫扑的结合式，不过[繁体：過]根[拼音：gēn]据距离情况，一般用的比较少

23：侧手《pinyin：shǒu》反抓墙(turn vault)与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢《读：láo》，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的(拼音：de)地方在面上转摩擦固定身体保持平衡

24：助跑猫扑(running cat)长距离单脚起直播吧跳猫扑，需注《繁体：註》意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖先着力撞上墙面

25：栏杆转(palmspin)技能，手法很重要，两手应该从不同的面握[拼音：wò]栏杆

26：蹬墙猫扑(tic tac to cat)蹬墙和猫扑（繁体：撲）的结合式

27：单杆飞《繁体：飛》抓(lache)经常玩(繁体：翫)单杠的应该比较容易掌握，靠的是甩出去的力把身体带(繁：帶)动

28：双猩猩跳(double kong)猩猩跳的升华版，腾[繁：騰]空后腿应尽量放高

29：大飞侧滚翻(rolling)泄《练：xiè》力技能

30：远猩《拼音：xīng》猩跳(kong precision)起跳点不能离障碍太近，否则没有冲劲

31：转墙(wall spin)下手处起《练：qǐ》固定作用，上手起拨动作

32：猩猩跳接“股墩”跳(kingkong dash)猩猩《pinyin：xīng》跳和“股墩”跳瞬间迅速收缩腹肌把下《xià》身放[读：fàng]在前面

33：侧空翻(aerial)靠前甩出的脚发力把身体{练：tǐ}带动甩过去

34：猩猩《读：xīng》跳接猫扑(kingkong cat)这招有点空中换招的感觉，身体协（繁体：協）调性不好的[练：de]空中变换不了动作容易导致头部撞上物体

35：高处侧空翻(sideflip)同侧空翻，注意高度和转速（拼音：sù）

36：惺惺跳飞台[tái](diving kong)鱼跃腾空接猩猩跳

37：高处后空翻(backflip)底[拼音：dǐ]处是以为腰轴心后翻，高处是以头为轴心后翻

38：顺风[开云体育繁：風]旗(flag)握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的锻炼

切记：跑酷不是空翻，空翻只是跑酷的一个{pinyin：gè}点缀，真正的跑酷是把跑酷中的障碍(繁：礙)当做生活中的障碍，他是一种生活[pinyin：huó]方式。

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