减脂和增肌期间，如何安排自己的健身饮食？哈喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。今天要分享的问题是：减脂和增肌期间，如何安排自己的健身饮食？俗话说三分练七分吃，饮食在健身中占据着非常重要的地位
减脂和增肌期间，如何安排自己的健身饮食？
哈喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要分享的问题是：减脂和[拼音：hé]增肌期间，如何安排自己的健身饮食？
俗话说《繁体：說》三分练七分吃，饮食在健身中占据着非常重要的地位。
那么作为健(拼音：jiàn)身爱好者该如何安排自己的饮食计划呢？
一{练：yī}确定方向
训练的中一定是{pinyin：shì}先确定自己的目标或者是反向。
增肌是增肌，减脂是减脂，即使你有新手福利(读：lì)澳门伦敦人期，也不要想着增肌减脂同时进行。
一般情况是胖的人想减脂，瘦的人想增肌，有的不胖不瘦的可以先增加再减脂。
基本[读：běn]就是酱紫。
确定好自己的目[pinyin：mù]标之后就可以。
二制定饮食计划《繁体：劃》
这种事《拼音：shì》情呢，口头上说说是不好使的，将自己（练：jǐ）的饮食计划写下来，才会更清楚。
常规的增肌人群，建议是shì 每公斤体重每天摄入碳水6~8克，蛋白质2~2.5克。
减脂人群，建议每公（拼音：gōng澳门博彩）斤体重每天摄入碳水2~3克，蛋白质1.5~2克。
基本数据[繁体：據]有了之后，就可以····
是澳门金沙确定总能量《pinyin：liàng》摄入。
一般的饮食计划[繁体：劃]套路是这样的：
1确（繁体：確）定健身的目标
2计算总(繁体：總)的摄入量
3能量转化成【读：chéng】食物
4确[繁体：確]定餐数
5分{pinyin：fēn}配每餐的食物
这些呢，之前头条号中有非常详细的介绍，咱们就简单的《练：de》说一下。
计算好总能量摄入之后，还有一点《繁体：點》就是
三从实际出发《繁体：發》
理论和实际是有（yǒu）距离的，尤其是新手，在计《繁：計》算好总体的数值之后会发现，想增肌的根本吃不下，想减【练：jiǎn】脂的根本吃不饱。
所以就要《pinyin：yào》结合实际情况，吃不了的，根据自己的情况适当的选择一些热量《liàng》比较高的食[读：shí]物，比如花生酱什么的。
吃不饱的，可以选择一些热量[拼音：liàng]低饱腹感比较强的食物，比如糙米饭什么的。
不光是《拼音：shì》这点要结合实际，
增肌的建《读：jiàn》议每天吃6~8顿；
减脂的建议每天吃《繁体：喫》4~6顿。
所以加餐就是不可避免的事情，而并不是所有人都有加{pinyin：jiā}餐的条件，当你到了加餐的时间，拿出食物，准备享受的（拼音：de）时候。
老板突然冒出来，大声呵斥：“办完砖了没，就知{zhī}道吃吃吃。”
虽然挺可恨，不过确是无奈的事（读：shì）实。
四《拼音：sì》去执行
计划（繁体：劃）都做好了，然后去按照计划执行就好了。
基本就这些，但是我这样说完，大家可能会感觉[拼音：jué]没卵用。
咱们可《pinyin：kě》以做一个简单的，比如90公斤，想要减脂。
90公斤？那不就是ki么(繁体：麼)？
那么每日总碳水：90×（2~3）=180克(繁：剋)~270克，总蛋（拼音：dàn）白质：90×（1.5~2）=135克~180克。
早中晚三次正餐，上午和下午两次加餐，训练（繁体：練）后一次能量补充，合计6餐。
咦~等会，我记得之前有个类似的数据，待我前去寻找（zhǎo）一下。
找到了(拼音：le)：
基本就是酱紫，也可以根据自己的皇冠体育《pinyin：de》情况去计划。
然后根据数值转化成食物就可以[读：yǐ]了。
看清楚时间，不要一天到晚除了水煮蛋就是水煮鸡胸，你就不能放过鸡{练：jī}么？
早上[练：shàng]吃点燕麦、地瓜、鸡蛋小菜。
中午就[jiù]老老实实吃正餐，糙米饭、肉、青菜。
均衡一点，鱼肉、瘦牛肉、虾、鸡肉都可以(yǐ)吃。
上帝{dì}创造那么多可口的小动物是干嘛的？
比如午餐来说：碳水50~75克，蛋白【拼音：bái】质30~40克，
50克碳水就是200克米饭，也就是《练：shì》四两。
30克蛋[练：dàn]白质，基本上是130克鸡肉，或者是《拼音：shì》180克瘦猪肉，或者是《读：shì》170克左右鱼肉。
然后多吃娱乐城点[繁：點]蔬菜，搞定。
就说这些吧，具体咱zán 就不展开了。
我吃《繁：喫》肉去了····
以上就是KI健身关于您“减脂和增肌期间{pinyin：jiān}，如何【pinyin：hé】安排自己的健（jiàn）身饮食？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
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