瘦大屁股最快方（练：fāng）法

减臀用什么方法最快？关于减臀有两个意思：第一个是臀部太大了，希望变小一点第二个是臀部有点平，或者是外扩下垂型，因为我们臀部的形状分为六种形状，你是想把它练得更加紧致圆润一点还是其他的？那我从事健身行业

减臀用什么方法最快？

关于减臀有两个意思：

第一个是臀部太大了，希望变小[读：xiǎo]一点

第二个是臀部有点平，或者是（拼音：shì）外扩下垂型，因为我们臀部的形状{pinyin：zhuàng}分为六种形状，你是想把它练得更加紧致圆润一点还是其他的？

那我从事健身行业13年了，培训了6年的一线健身教练，遇到了很多实战案例，就是亚博体育因为她（练：tā）们臀部的松弛，并且下垂外扩而导致的臀部看起来变得很宽，所以我们需要进行统计的训练，

那通常分为五个澳门金沙(gè)步骤，

第一、肌筋膜的放松（浅层和深[读：shēn]层）

第二、要做《pinyin：zuò》肌肉动态伸展

第三、要做肌肉的募集，找到肌肉的本体感受（举个例子，很多人练臀部练完其实是腰或腿在发力的，那同样一个动作就是没有激活，就直接训练，所（拼音：开云体育suǒ）以是其他部分肌肉代偿了）

第四、进行《澳门威尼斯人拼音：xíng》训练。

第五、静态伸展。

1、高抬腿。下汗快，不仅瘦屁股，而且还减肥加锻炼心肺功能。场地要求简单，能站着就可以。你会感到脂肪在燃烧

三十个一组，来四组{繁：組}就可以。

2、深蹲。场地要求还是很简单(繁：單)，难度更大。对（繁：對）于整个腿部{pinyin：bù}和臀部的的锻炼更加明显。而且比高抬腿要更加安静

你能听到的就只有自己的呼吸。二十个一组（繁：組），每天三组。

3、蛙跳。看起来和深蹲差不多，但因为有冲击力效《xiào》果会更好些，而且会更轻松。有条件一天[读：tiān]蹦五十{pinyin：shí}米。

4、跳绳【繁：繩】。跳绳这项运动主要锻炼腿部和腰部，但它的震动最强烈的地放是臀部和胸部。所以效[读：xiào]果也很好。一百到两百次就可以。

注意：锻炼的结果贵[拼音：guì]在坚持，只有不断澳门金沙坚持下去，瘦臀才有希望。