力气（繁体：氣）变大最快的方法

如何最快的速度提升臂力？在健身领域，臂力这个概念，主要说的是手臂上三个部分的力量。1.你的二头肌力量：它主宰你大臂不动的情况下，小臂向上弯举的力量。2.你的三头肌力量：它主宰你的大臂不动的情况下，小臂向下压的力量

如何最快的速度提升臂力？

在健身领域，臂力这个概念，主要说的是手臂上三个部分的力量。

1.你的{de}二头肌力量：

它主宰你大臂不动的情况下，小臂向上弯举(繁体：舉)的力量。

2.你的三头肌力lì 量：

它主宰你的大臂不动的《读：de》情况下澳门威尼斯人，小臂向下压的力量。

3.你的小{xiǎo}臂肌群力量:

它主宰你手的握力，以及手（拼音：shǒu）腕活动时候的力量。

比{练：bǐ}较幸运的是，手臂的肌肉和力量，是身体最容易训练的部位之一。

因为我们每天的生活都在用手来使用工具{读：jù}。

因此手臂的肌肉是非常灵活敏捷的，训练《繁：練》的动作就容易掌握。

而且手臂部分的脂肪，通常不会太厚，因此一旦dàn 训《繁体：訓》练（繁体：練）一个阶段，获得的肌肉增长很容易就被看出来。

因为这个问题本身就比较新手[拼音：sh澳门博彩ǒu]向，所以我下边只推荐三个训练动作。

这三个分别是训练二头肌，三头肌，小臂肌群的金牌动作。

对于新手非常合适，而且简单易学(繁体：學)。

1.二头{练：tóu}肌训练：

看这个长的很像雷神的de 哥们，他做的弯举动作是二头肌训练的基本款。

要【pinyin：yào】点在于大臂不动，只靠手肘弯曲，卷起手持的重物。

往下放的时候一定{pinyin：dìng}匀速缓慢，效果才最好。

家里没有哑铃，用书包，水《pinyin：shuǐ》桶代替都可以。

每次训《繁体：訓》练完成4-6组，每组8到12次。

2澳门永利.三头肌训练（繁体：練）：

这个动作的要(拼音：yào)点

仍然《拼音：rán》是大臂开云体育不动，靠手肘的屈伸把重物举起来，再缓缓放下。

三头肌的力量通常比二头肌大，所以用的重物可以【读：yǐ】稍微重一些。

注意可(练：kě)不要砸脸。

也是每次训练4-6组，每组8到【练：dào】12次。

3.世界杯小[练：xiǎo]臂肌群训练：

要《练：yào》点：

整个胳膊不动，只用手【拼音：shǒu】腕的力量上下摆动举起重物。

手心向上完成后，再手心向(繁：嚮)下做。

这样可以分别锻炼到小臂上下两部分肌群（繁体：羣）。

组数和次数可以稍微做多一些，因为(拼音：wèi)小臂属于耐力肌群，多练练无妨。

好啦(读：la)！最经典的基本款都讲完啦！进阶教程以后我们择日再聊！