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有氧运动包含哪些？

很高兴尚形君来回答这个问题。

首先，需要知道什么叫有氧运动，有氧运动指的是全身大肌肉群世界杯参与，连续不间断的运动20分钟以上称之为有氧运动。从心率上来说[繁体：說]一般心率持续维持在在120-180/分钟的运动称之为有氧运动。

按照这个标准《繁澳门博彩体：準》就很容易划分什么是有氧运动了，比如：

持续20分《拼音：fēn》钟以上不间歇的慢跑，骑自行车

持续20分钟以上不间歇的游泳，跳绳

持续澳门新葡京20分钟《繁：鈡》以上不间歇的爬山，爬楼梯

澳门金沙持续20分钟以上不间歇地打篮球，打羽毛球（这两项因为运动规则的原因，一般没办法保持一直运动和稳定dìng 的心率，所以很多人会把他定义为非有氧运动）

所以我们不能用运动种类去定义有氧运动，而是（练：shì）用运动方式定义。

一般有氧运动建议20-60分钟最佳，时间再长(zhǎng)的话就容易（拼音：yì）消耗我们宝贵[拼音：guì]的瘦体重了！

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