胸肌休息三天还酸还能练{繁：練}吗

一天练胸肌一天练背阔肌如此循环不休息可以吗？谢谢你的邀请：我曾经在健身房健身运动训练时，采用的是一天练二个肌肉部位即胸肌 三头肌 肩三角肌 肱二头肌 背肌 腰腹肌 大腿肌 小腿肌 每周二个循环，休息一天

一天练胸肌一天练背阔肌如此循环不休息可以吗？

意念 运动《繁体：動》动作规范化，当然你说（繁体：說）的每天进行一个部位肌肉运动训练法，我没有采用过。因为我只是锻炼自己的身体，在说我当时也没有达到那个级别，采用分化健身运动训练方式。来提高肌肉的质量liàng ，而且重量特别的大，需要肌肉的力量来进行有效控制动作速度！谢谢

为什么胸肌练不大？

打造完美胸部，必须注意这10大要点

在动作的开始先打开胸腔，稍稍反弓下背部，向后向下收缩肩膀，意识里收紧肩胛骨，避免{读：miǎn}用肩膀和手臂过度用力。全程保持这个(繁：個)姿势。

平躺的时候，将肩向后（垂直于椅面）收紧，胸就会自然弓起（不要刻意{yì}弓《读：gōng》背），承受大部分力量，这（繁体：這）个动作可以避免三角肌过多借力，从而提高锻炼效果。如果不熟悉动作，应该降低配重。

2. 不要撞哑(繁体：啞)铃

在哑铃飞鸟、哑铃卧推、包括器械夹胸这样的动作中，手臂在达到顶部前，胸肌的受力已经达到了最zuì 大，触碰了反而会损失一部分张力，所以你的{de}运动幅度应该在下图蓝{繁：藍}色区域之中，看似距离短了，但你会发现，这样更累！

3. 放慢速度dù

将重量减少，将张力时间增加(ex：卧推[拼音：tuī]杠铃下降时《繁体：時》间增加)，能提供给肌肉更有效的成长。

你可以《拼音：yǐ》试试，下放时默数2-5秒，尽管你会损失几次重复次数[拼音：shù]，但你会感到更加完全的充血酸胀。

4. 高低重量搭配{读：pèi}

如果是一{练：yī}周两练胸部（理论《繁体：論》上也应该这样，中间间隔2天），那正好可以尝试这种方法。

一次安排大重量低次数，另一次低重量多次《pinyin：cì》数，也就是(拼音：shì)帮补日（Pump Day），这是非常有效《练：xiào》的增长手段。

5. 为了更重，要先减重【拼音：zhòng】

为了挑战《繁：戰》更大的重量，相对要先降低目前的复合[繁：閤]，安排时间让肌肉恢复，并且降低受伤机率[练：lǜ]。

降低重量负荷有《pinyin：yǒu》两种方式：一种是减少次数，将各动作预定的次数减半《读：bàn》，让肌肉做更多休息(拼音：xī)；

另一种是降低重量，仅适用60~70%的最大重量，大约进行一个礼拜的休息期，做足准备进入下一次的更大重量。

6. 不要秀你(练：nǐ)的重量

有时候，为了显示自世界杯己的力量，很多人只顾着加片，结果{pinyin：guǒ}只能做一两个，这对肌肉生长几乎没有帮助。

90%的情《读：qíng》况下，建议使用你能用标准姿势有控制的做7-12次的重量，如果以增大[读：dà]肌肉块为目的[练：de]，没有足够的次数（张力时间）是无效的。

7. 试(拼音：shì)试单侧练习

每个人都会有较强的一侧，想要调整，你可以在做双侧动作之幸运飞艇《pinyin：zhī》前，先做几组小重量单侧的练习。

8. 静力收缩(繁：縮)的过程

为了推起更大《拼音：dà》的重量，很多人在杠铃或是哑铃下降的时候几乎不控制哑铃，这样就可以在哑铃或杠铃触胸的时候产生一个弹力。这不仅容易造[练：zào]成肌肉的撕裂和胸腔的损伤，更会让你失去了肌肉生长的大好机会---静力[拼音：lì]收缩的过程。

静力收缩又称消极过程，它对肌肉增长效应是非幸运飞艇常重要《yào》的，确保每一次重复都要有控制的下放重量。

9开云体育. 把飞鸟做(读：zuò)成卧推

飞鸟很容易会（繁澳门永利体：會）被做成推的动作，无论是在绳索夹胸中、还是哑铃飞鸟中，不要利用惯性推起，要让轨迹有一个弧线，彻底区分开飞鸟和卧推。

10.不要太依赖组合[拼音：hé]器械

你可以在器械上用比自由重量更大的重量，但你募《练：mù》集（拼音：jí）到的稳定肌也变少了，这会导致不平衡。组合器械是作为自由重量的补充，不应该作为自由重量的替代品。

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