什么（繁体：麼）运动容易长肌肉

做什么运动或动作可以锻炼肌肉或者增高？锻炼是不影响长身高的，反而是有助于长高的，因为锻炼之后会促进身体去分泌更多的生长激素，可以让你长的更高的，锻炼胸大肌的动作： 1，杠铃平板卧推：做6组，每组12个的 2，哑铃平板卧推，做4组，每组15个的 3，杠铃上斜卧推，做4组

做什么运动或动作可以锻炼肌肉或者增高？

锻炼是不影响长身高的，反而是有助于长高的，因为锻炼之后会促进身体去分泌更多的生长激素，可以让你长的更高的，锻炼胸大肌的动作：

1，杠铃[繁体：鈴]平板卧澳门银河推：做6组，每组12个的

2世界杯，哑铃平板卧推，做{zuò}4组，每组15个的

3，杠铃上斜卧推，做4组澳门永利（繁体：組）。每组12个的

4，哑铃上斜卧推，做4组极速赛车/北京赛车，每组{繁：組}15个的

澳门银河5，直臂夹胸，做4组，每组15个的只要你长期坚持锻炼，胸肌很快会锻炼(繁体：煉)出来的，一个月之后就会看到明显的效果的

1.每天最好拿出2小时左右的时间来做运动。时间定在下午三四点左右开始，五点半左右做完。

2.跑步，不要太慢，根据自身条件来，但是尽量保持匀速。一般400米的路程，跑个8圈左右。一般正常刚开始的人，跑三圈就觉得是极限了，其实当你感觉到累的时候，不要停下来，坚持再跑一会儿，反而会觉得没有那么累。加油！要坚持下去！

我是每天练哑铃的，我觉得练哑铃是最能长肌肉的，练晚后会很累很酸，不过得坚持下去，一个月后你就会看到效果的。

瑜伽的高级阶段家而已锻炼，不过要一步步地走，比较慢。做组合联系比较管用，就是仰卧起坐啊，俯卧撑啊，蹲起什么的一起组合起来做。如果是要张肌肉，那就多做爆发性的运动，尝试一口气的极限。如果是要伸展肌肉，那就多做点柔体运动，拉拉筋！

我当初也是长不高，后来做瑜伽和一些拉伸运动，就长高了，跳绳也可以，不但减肥还可以长高。晚上可以喝些牛奶，早点睡不熬夜