经期饮食菜谱有哪些?什么菜谱适合经期使用?月经来之前的一周饮食宜清淡,易消化,富营养。可以多吃豆类,鱼类等高蛋白食物,并增加绿叶蔬菜,水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血多吃高纤维食物,如:蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物
经期饮食菜谱有哪些?什么菜谱适合经期使用?
月经来之前的一周饮食宜清淡,易消化,富营养。可以多吃豆类,鱼类等高蛋白食物,并增加绿叶蔬菜,水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血多吃高纤维食物,如:蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够[繁体:夠]的高纤维食物,可促进动情激素排[拼音:pái]出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。
两餐之间{pinyin:jiān}吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物
摄取足够的蛋白质。可《读:kě》吃白色肉类及多些豆腐、黄(繁体:黃)豆{dòu}植物蛋白,以补充经期所流失的营养素。
大失血的女性{xìng},应多摄(繁体:攝)取菠菜、蜜枣、红菜#28汤[拼音:tāng]汁是红色的菜#29、葡萄乾等高纤质食物,以利补血。
100道适合大姨妈的菜谱?
一、莲子桂圆汤具有《yǒu》补心血、健脾胃的功效,适用于贫血[读:xuè]乏力《pinyin:lì》、神经衰弱、心悸、怔忡、健忘、睡眠不安等。
原[练:yuán]料:莲子、桂圆肉各30克,红枣20克,冰糖适量。
做法[读:fǎ]:
1、先《pinyin:xiān》将莲子用水泡发,去皮去心洗净,
2、与洗净的桂圆肉、红枣一(拼音:yī)同放人砂锅中,
3、加水适量,煎煮至莲(繁:蓮)子酥烂,加冰糖调味。
4、睡前饮汤吃莲子、红枣、桂圆肉,每周服[读:fú]用1--2次,可经常服用。
二、藕澳门新葡京[ǒu]莲饮
具有清热凉亚博体育血,止血固(读:gù)经之功效。
原料澳门新葡京[拼音:liào]:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
做法:
1、准备(b世界杯èi)好以上所有食材
2、以上用料洗净、捣《繁:搗》烂、取汁,
3、加适量[读澳门金沙:liàng]冰糖饮之。
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