只有哑铃，在家徒手练背肌能成功吗？大家好，我是猫老师健身！导语：你是否圆肩、驼背、耸肩？你是否想练背但无法去健身房？现代的人，多数人久坐在电脑旁工作，双手置于键盘上，耸肩、弓背、低头，久而久之会加剧不良体态，圆肩、高低肩、翼状肩胛、小腹突出，胸部下垂等
只有哑铃，在家徒手练背肌能成功吗？
大家好，我是猫老师健身！导语：你是否澳门新葡京圆肩、驼背、耸肩？你是否想练背但无法去健身房（练：fáng）？
现代的人，多数人久坐在电脑旁（读：páng）工作，双手[读：shǒu]置于键盘上，耸肩、弓背、低头，久而久之会加剧不良体态，圆肩、高低肩、翼状肩胛、小腹突出，胸部下垂等。
无论男《拼音：nán》女都会受这些不良体态的影响，从视觉形象到身体运动链受限、功能障碍，所以无论男女都澳门伦敦人应该加强背部肌肉的训练。
同样，很多人因为工作太忙，没有太多的时间或者不方便泡在健身房锻炼，其实只要你下决心改变你的体态，在家里也是可以(yǐ)进行，而且只需一些小器械就行，下面猫老师健身分享背部训练的好处和在家如[rú]何进行背部肌肉的训练，希望对大家有所帮助。
一、必澳门金沙须进行[拼音：xíng]背部训练的理由：
- 女性进行背部训练，可以有效美化上半身的体态，让胸部更挺，使得整个身体体型富有曲线美。
- 男性进行背部训练，可以让背部更宽更厚，更有安全感，让上半身呈倒三角，感觉更加V字，更有曲线，在视觉上更男性本色。
- 背部训练能有效的锻炼到深层的核心肌群（比如竖：脊肌），背部肌群训练得好，核心也会非常强壮，会提高身体的运动表现，可以在深蹲的时候蹲起更大的重量。
- 因为背部肌群和胸肌是互为拮抗肌，如果背部肌群强壮，就会给胸肌更大的成长空间，所以男性想让胸部练得更大，背部训练是不可忽视。
二娱乐城、背部肌群的解剖结构[繁：構]：
背部包括了躯干的整个后面部分：两种很有力的肌肉是背阔肌和斜方肌；其他一些小肌肉如腹外斜、大圆肌、小圆肌、后锯肌、冈下肌、冈上肌及竖脊肌等。很多健身者较少关注这些背部的小肌肉群，因为与胸肌和肱二头肌比起来，这些肌肉很不明显，这是非常错误的，背部肌肉对于平衡身体和保持较好的姿势很重要。
三、在皇冠体育家哑《繁体：啞》铃训练动作参考：
建议：采用5~8RM（一组做5到8个的重量），注意离心收缩。可以（拼音：yǐ）采（繁：採）用HIIT模式进（读：jìn）行背部抗阻训练，效果更佳。
我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们，关注、点赞[zàn]、转发哦！您的关注、点赞、转发是对我创作的最大[读：dà]支持！谢谢！
本文链接：http://10.21taiyang.com/Scooters/8043467.html
哑铃练背哪3个（繁体：個）动作最好转载请注明出处来源