瑜伽怎么入门？核心提示瑜伽可以分为若干层次，一般来说是一层一层修炼上去的。“走火入魔”可以理解为底层没有修炼好，修炼到高层时出现一些异常反应。就哈他瑜伽强调生理的调和，是最底层的练习，目的是保持健康的身体和平和的精神状态
瑜伽怎么入门？
核心提示瑜伽可以分为若干层次，一般来说是一层一层修炼上去的。“走火入魔”可以理解为底层没有修炼好，修炼到高层时出现一些异常反应。就哈他瑜伽强调生理的调（繁：調）和，是最底层的练习，目的是保(读：bǎo)持健康的身体和平和的精神状态。easyyoga所倡导的瑜伽经过几千年的完善，有国内外有大量的人在锻炼，非常（pinyin：cháng）安全。
初级（繁体：級）瑜伽攻略
入门必{练：bì}备
1、什么[繁体：麼]是瑜伽？
瑜伽起源于古印度，可以{yǐ}追溯到5000年以前。瑜伽是一门边缘学科，介于哲学和体育之间。瑜伽（yoga）的原意为“结合”。考究其语言发展，是从yoke（马车的套子）发展而来的，目的是提供一种可以控[读：kòng]制自己内心的《读：de》方法，让自己驾驭自己。
瑜伽有若干(繁体：幹)体系，也有很多方法。现在，在欧美、澳洲有大量的瑜伽俱乐部，带领大家练习的体位法（asanas），调息（pranayama）和冥想。甚至很多大公司也请一些瑜伽教练到公司教导员（繁：員）工放松的方法。在国内，发展速度也相[读：xiāng]当快，现在基本上每个城市都有瑜伽俱乐部。
2、瑜伽的种类[繁体：類]？
瑜伽有若干派系，主要有下面几个：哈澳门银河他瑜伽、王瑜伽、奉爱瑜伽和语音冥想瑜yú 伽。
哈他瑜伽{pinyin：jiā}------强调体位法、调息和洁净功。适合初学者练习，简单又（拼音：yòu）安全。
王瑜伽----------又称八分支法瑜伽。由姿势锻{练：duàn}炼、呼吸、冥想等八个方面组成的(读：de)瑜伽体系。此提醒有较为严格的戒律，个人修炼难道《dào》比较大。
奉爱瑜伽《pinyin：jiā》------此派系属于宗教(读：jiào)性质。主要是修炼心灵，崇拜奎师那。如果出于健身目的，可以不必修炼[繁：煉]。
语音冥想瑜伽-----通tōng 过语音，进行冥(读：míng)想。是[拼音：shì]一种简单有效的放松和平静心灵的方法。
3、瑜伽是宗教吗《繁：嗎》？
瑜伽有若干分支，其中有一部分属于宗教。但我们这里不提倡奉爱瑜伽，主要提倡哈他瑜伽以(读：yǐ)及语音yīn 瑜伽。在欧美，很多duō 信教的人也练习的瑜伽，就是我们easyyoga所倡导的简单、轻松的哈他瑜伽和语音瑜伽等。
4、什么《繁体：麼》是哈他瑜伽？
哈他（Hatha）一词意为“日月”“阴阳”。所以可意{yì}译为“日(拼音：rì)月瑜伽”。我国也有人将它译为“体瑜伽”。
哈他瑜伽认为，人体主要包括两个重《zhòng》要的体系，一为精神、心理的体系；一为肌体、生理的{pinyin：de}体（繁体：體）系。因此，它把人体本身视为修练瑜伽的基础和根本。
构成哈他瑜伽练习的主幸运飞艇（读：zhǔ）要有体位法和调息法，此外还包括净身术、庞达等。
体位法是调整人体各部分《拼音：fēn》的平衡；调息法是（练：shì）以吐纳运动，除去体内的污秽和神经系统的滞碍。
5、练习瑜伽有危《拼音：wēi》险吗？会不会“走火入魔”？
瑜伽更其他可以分为若干层次，一般来说是一层一层修炼上去的。“走火入魔”可以理解为底层没有修炼好，修炼到高层时出[繁体：齣]现一些异常反应。就哈他瑜伽强调生理的调和，是最底dǐ 层的练习，目的是保持健康的身体和平和的精神状态。easyyoga所倡导的瑜伽经过几千年的完善，有国内外有大量的人在锻炼，非常安全。
6、练习瑜伽有什么好hǎo 处？
1）调理生理，达到平衡 瑜伽强调身体是一个大系【繁：係】统，系统中由若干部分组成，使各个部(bù)分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。
2）消除紧张，平静内心 通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法[拼音：fǎ]，调节神经系统，达到消除紧张 3）修心养性，厚德[读：dé]载物 瑜伽{jiā}提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。
4）特别功法，特别疗效 瑜伽对减肥症、失《练：shī》眠、焦虑和关节炎等症状[拼音：zhuàng]非常好的疗效。
7、我怎么{练：me}开始练习？
开始(拼音：shǐ)练习有三种方法：
1）找个老师当(繁：當)面传授
2）从VCD开始（读：shǐ）
3）从书本开始 能够有老师当面传授最好，可以及时解答你的各种问题，但是目《mù》前在国内不大好找。跟VCD练习和阅读书本也是可行的《de》。目前国内有很多人都是最开始(读：shǐ)从书本和VCD开始的。但是这种一定要加强交流，以避免对书本理解产生的偏差。
8、有什《pinyin：shén》么瑜伽方面的资料？
A．纸质书 张惠兰《瑜伽－气(繁体：氣)功与冥想》
http：//www、sohu、com/（在网上商场上找） B．VCD 1）、张惠兰（繁体：蘭）VCD三张 http：//www、sohu、com/（在网上商场上找） 2）、深圳中国瑜伽网站上有介绍卖的 http：//www、chinayoga、com C．电子书(繁体：書) 必须www、ssreader、com中购买读书卡，然后到里《繁：裏》面下载，具体如下：
《瑜伽入【pinyin：rù】门》
作者：理查德·希特尔曼 页数：121 出版[读：bǎn]日期：1991年6月第1版 SS号[hào]：10058439 《金刚瑜伽母拳法》
作者：兰仲明 页{练：yè}数：74 出版日（拼音：rì）期：1988年3月第1版 SS号：10058494 《印度气功——诃陀瑜伽健身术(繁：術)》
作者：[苏]弗·沃洛宁 页数：61 出[繁体：齣]版日期：1984年3月{练：yuè}第1版《bǎn》 SS号：10058532 《瑜伽大全》
作者：斯瓦密·维希纽特瓦纳达 页数：208 出版日期[练：qī]：1990年[拼音：nián]3月第1版 SS号：10058683 《声控《拼音：kòng》光功——修炼藏密超级瑜伽部的人体超技术》
作者：徐(拼音：xú)岱 俸怀邦 刘平 徐巍等 页数：252 出版日期《拼音：qī》：1992年9月第1版【pinyin：bǎn】 SS号：10058696 《瑜伽健身法》
作者：日本大阪大学名誉教授 佐保[拼音：bǎo]田鹤治 页数：118 出版日期：1988年4月第1版 SS号：10058881 《一分钟健身法{fǎ}——奇妙的瑜伽术》
作者：[日]藤本宪幸 页数：135 出版日期(读：qī)：1991年12月第1版 SS号：10058905 《看一眼就《pinyin：jiù》会（繁体：會）的瑜伽健身法》
作者：（日《pinyin：rì》）番场一雄 页数：141 出版日期（qī）：1998年12月第1版 SS号：10063509 《28天瑜伽健身美体法》
作者：[美]理查德 希特尔[繁体：爾]曼 页数：319 出版日期：1990年2月第1版 SS号：10094222 《瑜伽{jiā}--自我身心锻炼方法》
作者：张蕙兰编著 页数（繁体：數）：278 出版日期[拼音：qī]：1985年10月第1版 SS号：10094355 《瑜伽功法《拼音：fǎ》全书》
作者：张令铮 毛[拼音：máo]礼敦等译 页数：395 出版日期：1982年8月第1版(读：bǎn) SS号：10094368 《瑜伽健身法》
作者：佐保澳门新葡京田[练：tián]鹤治 页数：118 出版日期：1988年4月第1版 SS号：10094378 《瑜伽灵性修持秘要》
作者：邱陵编[繁：編] 页数：129 出版日期：1992年7月第1版 SS号：10094385 《瑜伽呼吸 冥想《练：xiǎng》秘法》
作者：[印度]阿依昂伽 页数(繁体：數)：205 出版日（拼音：rì）期：1991年11月第1版 SS号：10094676 《藏密无上瑜加系列功（练：gōng）法（四） 大金刚瑜伽母拳法》
澳门伦敦人作者：张伟杰（图丹·班玛华丹） 页数：68 出版日期： SS号：10229499 D．书籍推荐 对于初学者，推荐张惠兰的《瑜伽－气功与冥想》以(拼音：yǐ)及电子书《瑜伽入门》和《瑜伽健身法》这两本书。
9、练习有时间和环境有要求吗[繁体：嗎]？
练习最(拼音：zuì)好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小《pinyin：xiǎo》时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。
地点没有严格的限制，但尽量liàng 选择在通风，空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练{繁体：練}习也是可以的。
练习最好在地《读：dì》板上铺张半厘米厚的地毯，但要求整洁。
10、练习的衣服[拼音：fú]有什么要求吗？
最好是[拼音：shì]穿着宽松，柔软的运动服。裤子最好是束脚的，以（yǐ）便于练习倒立。
11、每次要练习多长，需要天天(读：tiān)练习吗？
最好每天能够练习1小时，如果没有，安排半小时甚至10分钟都可以【拼音：yǐ】的。关键是每měi 天都要练习，否则效果会大打折扣。
坚持《拼音：chí》每天练习半小时，比一周练习2个小时效果好的多。
练习(xí)瑜伽，贵在坚持。
12、练习(繁：習)时，呼吸如何调整好？
在体位法和呼吸法的练习中，一般是通过鼻孔呼（pinyin：hū）吸。气息呼入和呼出都必须要缓慢，要注意持续的进行。还有，一般吐气的de 时间要比吸气的时候稍长。
13、练习瑜伽必须素食吗《繁：嗎》？
尽管高级瑜伽练习者必须素食，我们也认《繁体：認》为素食确实非常有好处，但是我们尊重大家的饮(繁体：飲)食习惯，提倡大家《繁：傢》尽量的素食。
14、 我的工作非常紧张，常使{shǐ}我累得头疼，练瑜伽有用吗？
瑜yú 伽的一个主要内容就是深腹式呼吸和伸展运动，这可以使肌肉、大脑都得到充足的氧气，得（练：dé）到放松，使身体的不良反应得到缓解。
15、 我有【拼音：yǒu】高血压，能做瑜伽吗？
研究表明瑜伽练习对高血压有不错的疗效。在做瑜伽时，人的心跳开始放慢，呼吸平缓，血压下降，所以瑜伽能够缓解高血压。
但高(练：gāo)血压朋友，请注意不要练(繁体：練)习与倒立相关的功法，包括肩倒立，头倒立。功法坚持的时间也不要太长。
16、我开始练习瑜伽，怎么《繁体：麼》身体有些不适呢？
做瑜伽练习，身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等，这是因为瑜伽会让你《pinyin：nǐ》的身体把旧《繁体：舊》有的不良都反应出来，只要坚持继续练习，这些情况就会渐渐消失，得到调整，你的身体状况就会得（dé）到提升。
17、练习瑜伽{练：jiā}可以减肥吗？哪个姿势最好？
瑜伽的目的是调节身体和心灵，使之达到一种健康的状（繁体：狀）态，所以瑜伽能够减肥。瑜伽的体位法（练：fǎ）可以燃烧你很多脂肪，同时，瑜伽也倡导一种健康的生活态度和饮食习惯，减少高脂肪食物的摄入。最重要是坚持每天锻炼，保持一种健《拼音：jiàn》康的身体和心情。
这也说(繁体：說)明，瑜伽对身体的调节是系统的，最好不要过分重视个别体位法，注意体位法的均衡和养成一种健康的生活方式《拼音：shì》。
18、女性生理周期可《练：kě》以练习吗？
此期间可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。继续练习时有些体位法要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，最好不要练习。因为(繁：爲)这个由于生理问题，可{练：kě}能会给你带来不适。
19、瑜伽(jiā)可以让我长高吗？
如果你已经是成年人了（繁：瞭）------特别是22岁以后，那很（练：hěn）抱歉，基本上不可能了。相反如果现在是青少(读：shǎo)年，就有不少方法可以帮助调整体态和增加身高了。特别是体位法和调息，同时保持健康得饮食也是长高的因素。
2极速赛车/北京赛车0、我工作[练：zuò]压力很大，整天很焦虑，可以能够帮我吗？
结合{pinyin：hé}体位法、冥想和调息，可以有效的降低甚[pinyin：shén]至消除你的焦虑。通过这些功法，将你的注意力集中到自己的身体和思想，可以让你更加自信。也能够让你有更强的自我条件能力，及时把心态调整到（拼音：dào）最好的状态。
但是练习[繁体：習]瑜伽不会马上就有效果，关键在于坚持每天都要练习，一个月以（读：yǐ）后肯定有效果。
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