健身《shēn》房哑铃是磅还是公斤

一般健身房哑铃的单位是多少?我那里的健身房哑铃上面只有数字没有写LB和kg？现在健身房的哑铃基本上都是公斤了，当然你也可以去称一下哑铃的重量。1磅等于0.9斤对于健身初学者，多少重量的哑铃合适？哑铃重量和你的健身段位无关，只取决于你的训练部位，动作，以及想达到的效果

一般健身房哑铃的单位是多少?我那里的健身房哑铃上面只有数字没有写LB和kg？

现在健身房的哑铃基本上都是公斤了，当然你也可以去称一下哑铃的重量。1磅等于0.9斤

哑铃重量和你的健身段位无关，只取决于你的训练部位，动作，以及想达到的效果。

比如说一对10公斤的哑[繁：啞]铃

当你用它练习卧推tuī 的时候，一组可以做50次

但是用它练小臂的(读：de)时候，也许澳门新葡京5次就没有力气了……

因此从增肌角度审视，同样的重量，对这两个部位的训练都不达标。

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那么我们应该《繁体：該》怎样选择哑铃的重量？

这（繁体：這）里就需要引入rm的概念。

rm的定义是：澳门永利让你在某个动作，一组训练中，极限完成若干（繁：幹）次的重量。

比如你《pinyin：nǐ》用10公斤哑铃练习二头肌，一组极限可以做12次

那么，10公斤(练：jīn)哑铃就是你12rm的重量。

这世界杯很好《pinyin：hǎo》理解吧

好，新手应该怎样选《繁：選》择？

健极速赛车/北京赛车身新手增[读：zēng]加肌肉围度是最重要的事情，所以就需要最有利增肌的训练节奏。

目前[练：qián]公认的增肌rm为每组8到12次训练。

也就是{shì}说：

你在进行任何一个动作时，选[拼音：xuǎn]择一个重量为x的哑铃

当你进行8到12次动作正好力竭的时候，这个x重量《拼音：liàng》的哑（繁体：啞）铃，就是适合《繁：閤》你这个动作增肌的重量了。

稍微[拼音：w开云体育ēi]理解一下，非常简单

希望(拼音：wàng)有帮到你。