怎样《繁体：樣》在过年之前瘦下来

你在一个月内暴瘦的经历是怎样的？谢谢邀约，我有啊！我48岁那年，老公用嫌弃的眼光和我说话，你怎么肚子那么大啊？真难看，我突然有种婚姻的危机感，我发誓一定要减肥，于是我把自己关在家里，40天，那里也不去，天天出来睡觉吃饭洗澡就是锻炼，饮食少油少糖，少淀粉

你在一个月内暴瘦的经历是怎样的？

如何在过年前减20斤肉？

综合这些人的个人体验，我提供两个比较极端的直播吧方法吧，其中一个不推荐，另[拼音：lìng]外一个建议尝试。

先声明一下：除非情(练：qíng)况特殊，不建议采用这样极端的减肥方式

题主很地道【拼音：dào】，不仅提出了问题，并且把自己的详细数据也展示了出来，这样(繁体：樣)可以更好的分析题主减重成功的可能性。

这才是提出有价值问[拼音：wèn]题的正确姿势。

先简单分析一下题主现在情况

也直播吧就是说题主打算从bmi25.1减到bmi21.0（关于BMI的定义还请自行百度，在这里不是重[读：zhòng]点），这个减重目标还是比较合理的，虽然达到有难度，但至少不是没有可能。

接下来看题主的饮食，其实就是节食减肥，怎么精心设计都没用，我们身[练：shēn]体需要的《拼音：de》三大营养素严重不足。这样减肥，减下去的也[拼音：yě]是肌肉和水分，还会很快反弹。

综上所述（拼音：shù），题主是有减到目标体重的可能性的，但目前使用【练：yòng】的方法，很难帮助你实(繁：實)现愿望。

接(jiē)下来极速赛车/北京赛车分享一下我的经验。

推荐“无油”饮食减肥

第一步：确定主食食量《读：liàng》

如果现在的体重是125斤，那么结合基础代《读：dài》谢和最基础的每天三公里的日常活动，不考虑饮食中蔬菜和肉的热量，题主应该每[练：měi]天全天摄入的主食相当于431克米饭，只有保证全天主食摄入不超过431克米饭，同时过分低于这个数值[读：zhí]，就可以保证体重如期下降，并且减掉的还是身体脂肪。

之所以用米饭做单位，主要是比较好理解和操作，而且也建议只吃米饭，减肥期间本身就是特《练：tè》殊时期，没必（拼音：bì）要吃的太五彩缤纷。

这样我们每天的主食食量就确定好了，对于不是125斤的人，可以私信咨询(繁体：詢)我减(繁：減)肥期间的主食食量，算法比较复杂，暂不公开。

第二步：制作无油餐《练：cān》

准备你想[拼音：xiǎng]吃的各种蔬菜或菌类，你想吃的都可以，统统切丁。

蔬菜放入碗里，再加上米饭和和提前准备好的鸡胸，鸡胸不太美味，所以{yǐ}要做成提前放调料腌制一下。鸡胸剁碎 ，加胡椒粉、酱油、盐，搅拌均匀后腌上。 可以多做点，放冰bīng 箱 储存就好，吃的时候直【读：zhí】接加到饭 。 鸡胸里面的酱油和盐要适 ，盐太多会使身体锁住水分 ，也增加体重，慢慢养成清淡的饮食习惯。

整幸运飞艇个过程都不需[xū]要放油。

把蔬菜、 饭[繁体：飯]和鸡胸 混合均匀

一定要混合均匀，避免《pinyin：miǎn》影响口感。 然后可以在打上一个鸡蛋， 好看。

放烤箱开始烤（其实也可以放不粘锅里面(繁体：麪)炒熟）

依个人口味调整时间，我这个烤【拼音：kǎo】 20分钟。

出锅，可以直（拼音：zhí）接吃。

另外[pinyin：wài]:

鸡胸也可以改成提前煮好的牛腱子，味道更（gèng）好，蛋白质含量也高。腌制方法跟鸡胸是一样的。 全过程中不要加任何油，虽然加油【练：yóu】后味道更好，但也失去无油餐的意（拼音：yì）义。

使用以上方法，一位胖哥用三个月减掉了28公斤的体重，当然他也确实胖的可以。这个方法的好处是在限制了主食上限的情况下，又限制了油脂的摄入，同时保证了人体营养素的全面摄入。

脂肪也是人体必需营养素，但是因(读：yīn)为脂肪在主食和肉中普遍存在，所以不用《pinyin：yòng》刻意单独（繁体：獨）摄入

我们变胖的娱乐城最主要因素就是超量摄《繁体：攝》入主食和脂肪

当然问题也（yě）很明显，就是不舒服，毕竟我们习惯了高油（拼音：yóu）脂摄入，这种低油脂的饮食，身体确实会不适应，吃完饭总感觉缺点啥。

但要在短期内减掉20斤体重，并且{qiě}总体重也就[读：jiù]125斤，这本身就不是一件合乎身《读：shēn》体规律的事情。

但《拼音：dàn》至少这个方法不损害身体。

不被推荐的“医生减肥法”

• 每天跑步5公里

• 每天只吃一根玉米

• 每周去医院一次检查身体，并且和内科骨科等重要科室的大夫咨询沟通身体状况

他在减肥成功后，身体流失了大量的(读：de)蛋白质，这(繁体：這)一点是他失误的地方，毕竟一根玉米的能量太小了，营养太少了。

这种方法比节食还极端，但确实是一个减肥成功的案例，但操作者是医生，操作【练：zuò】环境不会出生命危险这是前（qián）提【读：tí】，所以强烈不建议使用。这是我实际看到的，所以分享一下而已。

想在过年之前瘦15斤，目前身高163体重148，有什么好办法吗？

从今天算到过年也就20天了，想在这么短的时间内想瘦15斤，基本只能是脱水【读：shuǐ】为主，减脂为辅的减重方式，少吃，大强度的运动，这种方式对身体损害极大，基本是作死的行为，所以不建议使用，而且即使这么短的时间内瘦下来，也是极易反弹的！也不【拼音：bù】要相信各种药物，减肥产品等，基本也是以脱水为主，对真正的减脂意义不大。

而且减肥不是越快越好，也yě 是有标准的，根据《中国居民膳食指南（2016）》以及《美国膳食指南》给出的建议是减肥速度每月2-4kg为宜{练：yí}，体重基数较大的可以适当多一些，如果减肥过快，会给身体带来很多危害：

1、皮肤松(繁体：鬆)弛，弹性降低，皱纹增加。

2、基础代谢下降【读：jiàng】，容易反弹。

3、内分{fēn}泌失调，容易脱发掉发。

4、器官功能失调（繁体：調）。

5、容易引起骨质疏松《繁体：鬆》。

除了以上几点，减肥太快还会引起免疫力下降，容(拼音：róng)易感冒，腰酸背疼等，所以，减肥不是{shì}越快越好hǎo ，需要科学的计划，科学的训练，科学的饮食，才能在保证不损伤身体的前提下，达到真正减肥的目的。

希望回答对你有所帮{练：bāng}助！

想在过年之前瘦15斤，目前身高163体重148，有什么好办法吗？

从今天算到过年也就20天了，想在这么短的时间内想瘦15斤，基本只能是脱水为主，减脂为辅的减重方式，少吃，大强度的运动，这(拼音：zhè)种方式对身体损害极大，基本是作死的行为，所{读：suǒ}以不建议使用，而且即使这么短的时间内瘦下来，也是极易反弹的！也不要相信各种药(繁：藥)物，减肥产品等，基本也是以脱水为主，对真正的减脂意义不大。

而且减肥不是越快越好，也是有标准的，根据《中国居民{pinyin：mín}膳食指南（2016）》以及《美国膳食指南》给(繁体：給)出的建议是减肥速度每月2-4kg为宜，体重基数较大的可以适当多一些，如果减肥过快，会给身体带来很【拼音：hěn】多危害：

1、皮pí 肤松弛，弹性降低，皱纹增加。

2、基础代{pinyin：dài}谢下降，容易反弹。

3、内分泌失调，容易脱发掉发（繁体：發）。

4、器官【pinyin：guān】功能失调。

5、容易引（读：yǐn）起骨质疏松。

除了以上几点，减肥太快还会引起免疫[读：yì]力下降，容易感冒，腰酸背疼等，所以《pinyin：yǐ》，减肥不是越快越好，需要科学的计划，科学的训练，科学的饮食，才能在保证不损伤身体的前提下，达到真正减（繁：減）肥的目的。

希望《练：wàng》回答对你有所帮助！

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