杠铃卧《繁体：臥》推多少个一组

哑铃卧推，每只手的哑铃20kg，10个做组，换成杠铃卧推后大概可以上多少重量的呢？可以的兄弟，哑铃20公斤如果不吃力，杠铃60公斤应该没问题。不过一般都建议循序渐进。第一组可以先每边10公斤，做12到16下

哑铃卧推，每只手的哑铃20kg，10个做组，换成杠铃卧推后大概可以上多少重量的呢？

可以的兄弟，哑铃20公斤如果不吃力，杠铃60公斤应该没问题。不过一般都建议循序渐进。第一组可以先每边10公斤，做12到16下。第二组加到每边15公斤，做10到12下。第三组再加到每边20公斤，做8到10下

如果还有力气，澳门新葡京就再往上加，注意重量增加次数减少，最后要使出吃奶的劲只能推一个，那就（练：jiù）是摸到天花板了。在做大重量的时候最好有人在旁边保护一下，除非是史密斯机，旁边本来就有安全扣护着。

要想增大胸肌，卧推应该多少组，多少次？

训练～

首先你得知道你的1—RM（一次收缩最大肌力：以受控动作速度在整个运动范围内可移动的最高阻力），就是你只能推起一次的重量，测一次最大肌力需要有人帮忙，但是耐力与肌肉力量密切相关，通常可以给定次最大阻力可进行的重复次数进行评估。大多数人能以75%的1—RM负重完成约10次重复动作。就是你最多举起10次的重量大约是你的75%1—RM。

知道了(繁体：瞭)你的1RM之后，想要肌肥娱乐城大（就是增肌）需要做3到6组，6—12次每组，组间休息30—90秒，70—80%1—RM。

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然后是饮食方面需要每天有500大卡(kǎ)的热量盈余，三大营养素热量配比推荐为[wèi]：碳水：蛋白质：油脂=50：30：20。

休息澳门金沙（练：xī）～